Як схуднути за 10 хороших способів припинити йо-йо дієту - New York Daily News
Коли ви вирішили схуднути, захочеться не переходити з надмірною рішучістю до екстремальної дієти - такої, яка ігнорує як психологічну, так і біологічну реальність вашого складного організму.
Будь-який підхід, який має забезпечити освоєння протягом усього життя, не буде фанатичним (фанатичні підходи мають менше 5% шансів на успіх), а навпаки, освічений підхід до поміркованості - такий, що дозволяє вашому тілу та розуму адаптуватися та регулювати себе.
Можливості вашого насичення голодом, мабуть, були зумовлені роками не тільки зловживання їжею, але і періодичними втручаннями.
Тепер прийшов час для послідовності - поряд із помірністю. Щоб дати собі всі переваги для досягнення опанування вагою протягом усього життя, маючи навіть випадкове розуміння сил, які працюють на вас і проти вас, ви можете посадити вас на гастрономічне місце водія, а не пасивно рухати навколо спонуканнями, примусами та тягою.
Щоб максимізувати ваш потенціал, щоб витримати початковий дискомфорт від зміни ваших руйнівних звичок і звичок, дайте собі поштовх, дотримуючись цих простих пропозицій:
1. Висипайтеся
Якщо спати менше шести годин на ніч (або заснути неякісно), рівень гормону ситості (лептин) може знизитися, а рівень гормону голоду (грелін) - підвищитися.
Переклад: Ви відчуваєте голод.
Оскільки лептин зазвичай виробляється під час сну, навіть кілька ночей поганого сну значно знизять ці рівні.
2. Регулярно виконуйте вправи
Вправи спричиняють зниження рівня гормонів голоду та підвищення рівня гормонів ситості.
Яка найкраща форма вправ? Що стосується схуднення, аеробні вправи (біг підтюпцем, ходьба, тренування на еліптичній машині тощо) є більш ефективним спалювачем жиру, ніж анаеробні вправи (силові тренування, спринт тощо).
3. Уповільнюйте прийом їжі
Коли частково перетравлена їжа потрапляє в тонкий кишечник, вивільняються гормони проти голоду, які надсилають мозку повідомлення про те, що ви більше не голодні. Зазвичай це займає приблизно 10-15 хвилин від початку трапези.
Якщо ви швидко їсте або накопичуєте другу порцію до вивільнення гормонів проти голоду, ваш мозок не знатиме, що вам досить.
4. Отримайте гідрат
Вживання води протягом дня та під час їжі сприяє травленню, змушує вас почуватися ситішими та полегшує спалювання жиру. Деякі дослідження підтверджують думку, що випивання склянки або двох води перед кожним прийомом їжі позитивно корелює із втратою ваги.
По мірі того, як ви худнете, а ваше тіло спалює старі жирові відкладення, воно також виділяє різні забруднення. Якщо ви зволожені, ці забруднення можна легко змити.