Як схуднути за 3 місяці, як цей хлопець, який схуд на 31 кг і отримав абс GQ India
Прокрутіть його план дієти та режим тренувань
Коли життя дарує вам лимони, ви додаєте їх у склянку гарячої води і випиваєте це пишне тісто, перш ніж потрапити в спортзал, намагаючись схуднути. Зараз ми знаємо, що з настанням похмурого сезону ви менш імовірно залишите комфорт свого ліжка і підете в тренажерний зал. Але ось у чому річ - успіх - це 20 відсотків стратегії та 80 відсотків напруженої роботи, і як тільки результати (читайте: абс) почнуть відображатися, як у випадку з Пранавом Котіаном, ви дізнаєтесь, що прокидаєтеся рано, вкладаючи ці додаткові годин і вирізання вуглеводів було цілком варте того!
Розповідаючи свою претензію на пральні машини, 23-річний стоматолог, Пранав розповідає нам, що він важив 106 кг, коли розпочав свій шлях до схуднення, і всього за 3 місяці, звичайно, за допомогою ретельних тренувань та дієти втратили вражаючих 31 кг.
«Я почав грати в настільний теніс дуже рано, і до мого вступу до коледжу я грав на національному рівні. Однак після того, як я вступив до коледжу, мені довелося перестати грати, і за цей етап я сильно набрав вагу », - сказав він. Раптовий набір ваги зробив йому незручно, але замість того, щоб шкодувати себе, він вирішив скинути зайві кілограми і скоротити до 75 кг.
Дієта для схуднення планує схуднути на 31 кг
Почніть з малого. «Я розпочав свій шлях до схуднення, виключивши зі своєї дієти всю шкідливу їжу. Я б їв лише домашню їжу. Поступово я також дізнався, як включити макроси та відповідні їжі, які вам подобаються, у свій щоденний калорійний режим, який діє на дієті з дефіцитом калорій. Але що насправді спрацювало для мене, це дієта IIFYM (якщо вона відповідає вашим макросам) ", - сказав він.
Що таке дієта з дефіцитом калорій?
Дефіцит калорій можна описати як дефіцит у кількості споживаних калорій відносно кількості калорій, необхідних для підтримки поточної маси тіла. Простіше кажучи: дієта включає вживання менше калорій, ніж ваше тіло спалює щодня, щоб створити дефіцит калорій.