Як схуднути за допомогою скакалки Як підготуватися до скакалки GQ India
Вам потрібно лише трохи місця та мотузки
Схуднути непросто. Плануйте складні дієти, відвідуйте спортзал або заняття йогою щодня. а включити всю цю дисципліну у свій хаотичний спосіб реактивного настроювання просто неможливо. Виявляється, єдине, що вам потрібно, щоб схуднути і підготуватися - це скакалка або скакалка. Покірна скакалка - це відповідь на те, як схуднути, спалити жир і підготуватися. Стрибки через скакалку були найбільш улюбленими тренуваннями більшості спортсменів. Від Мухамада Алі до Вірата Колі - кожен великий спортсмен звертався до мотузки, коли немає тренажерного залу, обладнання, часу. Легко зрозуміти, чому, пропуск - це одна з найкращих вправ для серцево-судинної системи, яка не тільки накачує серце, але й допомагає спалювати калорії, худнути та підтягуватися.
Скільки вам потрібно стрибати на мотузці, щоб схуднути?
За словами The Jump Rope Dudes, який веде однойменний канал YouTube, з оптимальними зусиллями ви можете спалити до 1000 калорій за годину! Очевидно, що скільки ваги ви можете втратити, стрибаючи через мотузку, також залежить від того, скільки калорій ви споживаєте. Залежно від того, наскільки ви великі - чим більший ви, тим більше ваги ви втратите - і без зміни раціону ви можете втратити до двох кг на місяць. Що на два кг більше, ніж те, що ви втрачаєте зараз.
Скільки скакалок потрібно робити за день?
Багато це залежить від того, скільки калорій ви плануєте спалити. Якщо ви стрибаєте в комфортно важкому темпі лише приблизно 10 хвилин, ви можете спалити до 200 калорій на день.
Маючи це на увазі, ось як стрибати через мотузку
Основи тренувань на стрибках насправді дуже прості. Ви хочете тримати свої стрибки дуже близько до землі (приблизно 1-2 дюйма в повітрі), і ви хочете максимально звести до мінімуму рух у своєму тілі. Що я маю на увазі під мінімізацією рухів, це те, що ви не хочете, щоб вас плескали руками і ногами всюди. Натомість ви хочете зберегти чудову поставу (подумайте про найосновнішу позу йоги).