Як схуднути за літо
Сезон бікіні та спідо на нашому порозі - і для багатьох це означає, що хвіст весни витрачається на викриття середньої клітки, яка насолоджувалася пудинговою зимою.
Але наука чітко дає зрозуміти, що суворі дієти не працюють, і змушує нас частіше зловживати поганим станом пізніше. Отже, що ми можемо зробити, щоб стряхнути трохи в’ялості і почуватись краще у своїй шкірі, настав пляжний день?
Ми попросили експертів їх найкращі поради щодо розумного подрібнення на літо.
Спи більше
"Дієтичний лікар" Муді Деннауї вважає, що одержимість споживанням їжі та фізичними вправами в спробі схуднути не завжди повинна бути вашим першим кроком.
"Вода і сон складають дві третини того, як ви виглядаєте і відчуваєте", - сказав він 9Honey.
Насправді вчений із сну д-р Кармель Харінгтон каже, що якщо ми не висипаємось - а це більшість людей від семи до дев'яти годин на ніч - ми в результаті з'їдаємо в середньому на 500 калорій більше щодня.
"Наш рівень метаболізму зменшується на цілих 15 відсотків, що означає, що ми спалюємо калорії набагато повільніше", - додає вона.
"Ми [також] не мотивовані до фізичних вправ, і навіть наші випадкові фізичні вправи зменшуються, ще більше знижуючи рівень метаболізму. Коли ми позбавлені сну, наше тіло не так ефективно спалює жир - воно воліє спалювати м'язові м'язи".
Тим часом, якщо ви помилково сприймаєте спрагу з голоду і їсте їжу, коли все, що вам дійсно було потрібно, - це склянка води або чашка трав'яного чаю, то, очевидно, ви збираєтеся вжити більше калорій, ніж вимагало ваше тіло.
Використовуйте правило однієї третини
Акредитована практикуюча дієтолог Кейт Ді Пріма виступає за просте емпіричне правило, щоб відмовитися від кількох кг - зменшіть порції на третину.
"Якщо ви наклали певну вагу, ваше тіло говорить вам, що ви їсте більше, ніж повинні. Тому перше, що вам слід зробити, це зняти третю", - сказала вона 9Honey.
"Ви можете виявити, що протягом зими ви наливали чашку крупи, коли це дійсно мало бути дві третини чашки. Або ви могли перейти з двох до трьох рулетів суші і вам потрібно було б повернути її до двох".
Будьте спокійні з голодом
Зменшивши розмір порції на третину, ви можете виявити, що ви трохи розгублені, але це не обов'язково погано.
"Апетит - це чудовий спосіб показати, що ваш метаболізм перевірений і ваше тіло використовує їжу для палива, а не зберігає його як жир", - говорить доктор Деннауї.
Ді Пріма погоджується, що за умови, що ти не голодуєш, голоду не варто боятися.
"Голод триватиме лише тимчасово протягом 10-15 хвилин - часто люди думають, що я голодний, а потім блукають по торговому центрі або їздять на автобусі додому і розуміють, що їх голоду вже немає", - вказує вона.
"Ми повинні навчити наш організм, що [якщо ви мали невеликі порції здорової їжі], нормально відчувати себе трохи голодним".