Як схуднути за зайнятим графіком; Поради щодо схуднення
Ваги не хвилює, скільки годин у вас щодня - лише наскільки розумно ви їх проводите.
Зменшені стратегії для зайнятих людей
Якщо збирати свій обід, готувати вечерю щовечора і регулярно відвідувати тренажерний зал здається, що ви зможете робити половину минулого ніколи, ви можете подумати, що справжня втрата ваги зараз просто не в картках для вас. Це правда: здорова втрата ваги може бути приділенням часу, особливо якщо у вас надмірна вага завдяки роботі, яка тримає вас сидячою протягом більшої частини дня, або графіку, який піддається швидкому харчуванню та нездоровим перекусам.
Ще не кидайте рушник. Вам не потрібні зайві хвилини дня, щоб менше їсти або більше рухатись - дві основні основи схуднення. Ось як переоцінити час, який ви маєте, та розумні стратегії, що полегшують скидання кілограмів незалежно від того, наскільки ви завалені.
Покиньте ментальність "все або нічого"
Кожен маленький крок до здорового способу життя має значення, говорить Джеф Катула, доктор філософії, доцент кафедри охорони здоров’я та фізичних вправ з Університету Вейк-Форест. "Люди часто думають, що їм доведеться провести годину в тренажерному залі або їсти дієту, повну хумусу та суперпродуктів, а коли вони не можуть досягти цього рівня, вони просто здаються і навіть не намагаються", - говорить він. Замість того, щоб розглядати весь свій день як успіх чи невдачу, каже Катула, розглядайте кожне прийняте вами рішення зробити щось здорове. Те, що ви пропустили тренажерний зал, не означає, що ви не повинні стежити за споживанням калорій протягом усього дня, наприклад. (Насправді це означає прямо протилежне!)
Їжте меншими порціями
"Вам не потрібно готувати їжу самостійно або навіть їсти різну їжу, щоб схуднути", - каже Катула. "Вам просто потрібно менше їсти, а менше їсти не вимагає більше часу або коштує більше грошей". Більшості людей потрібно споживати від 1200 до 1500 калорій на день, якщо вони хочуть скинути кілограми здоровим і стійким способом - і для багатьох людей вживання відповідних порцій порцій, пропуск десерту або не повернення назад на секунди є одним із найпростіші способи зменшити загальне споживання калорій.
Не пропускайте їжу
Це може здатися нерозумним після поради, щоб їсти менше в цілому, але зайнятим людям, можливо, доведеться більше розподіляти калорії протягом дня, говорить Джессіка Бартфілд, доктор медичних наук, асистент клінічного факультету Центру метаболічної хірургії та баріатричної допомоги Університету Лойоли. Це тому, що більше чотирьох-п’яти годин без дозаправки може уповільнити метаболізм, вплинути на рівень гормонів та інсуліну та сприятиме вибору нездорової їжі, коли ви нарешті сядете їсти. "Багато наших пацієнтів із зайвою вагою не обов'язково переїдають, але їх режим харчування став настільки непостійним - вони вранці випивають чашку кави, а потім не отримують справжньої їжі до пізнього дня", - каже вона. "Головне - уникати цього та дотримуватися узгодженого графіка, будь то триразове харчування та пара закусок або п’ять міні-страв".