Як схуднути, запобігаючи меншим зусиллям
Схуднення - це важка робота. Іноді тренажерний зал знаходиться так далеко, і ця коробочка пампушок саме там. Але ось кілька хороших новин для позбавлених сили волі: для схуднення не потрібно бути нав'язливим до дієти та фізичних вправ. Лінивці теж можуть бути стрункими. Ось що робити:
Дієта лише 2 дні на тиждень.
У 3-місячному дослідженні жінки, які два дні на тиждень дотримувались низьковуглеводної дієти, схудли на 9 кілограмів, тоді як ті, хто зменшив до 1500 калорій щодня протягом усього тижня, втратили стільки ж. Ось, що, мабуть, відбувається: на суворій дієті, яка ніколи не відмовляється, ви обов’язково зголоднієте і зісковзнете. Але на 2-денній дієті ви можете краще протистояти тязі, бо знаєте, що вона скоро закінчиться. Поки ви не перестараєтесь, коли повернетеся до нормального харчування, загальне споживання калорій за тиждень буде нижчим, і ви будете худнути.
Наберіть інтенсивність.
Занадто важкі фізичні вправи без достатнього часу на відновлення підвищують рівень гормону стресу кортизолу, говорить Джейд Тета, лікар-інтегратор та автор Дієти метаболічного ефекту. Це призводить до того, що ваше тіло тримається на животі. То як же потрапити в те солодке місце між зусиллями, що спалюють калорії, та адекватним відпочинком? Роблячи високоінтенсивні тренування, тренер Мішель Ловітт рекомендує носити монітор серцевого ритму і прагнути до 85-90% максимальної ЧСС в інтервалах і 60-70% під час відновлення.
Запишіть (дещо).
Журналі про їжу - це чудовий спосіб глибше усвідомити те, що ви кладете в рот, але це може швидко набриднути. "Коли люди почуваються пригніченими чимось, вони, як правило, взагалі зупиняються", - говорить клінічний психолог Ніноска Петерсон, доктор філософії. Тому вона рекомендує вести журнали двічі протягом тижня та один раз на вихідних. В недавньому дослідженні 220 жінок, які записали, що вони їли принаймні 3 дні на тиждень, втрачали в середньому 11 фунтів за 18 місяців.