Як швидко і безпечно набрати вагу

Деякі люди мають проблему зайвої ваги або ожиріння, тоді як інші мають протилежну проблему - надто худорляві. Нестача ваги може бути настільки ж нездоровою, як і ожиріння.

У цій статті описано стратегії швидкого набору ваги здоровим способом.

Що насправді означає недостатня вага?

Недостатня вага визначається як індекс маси тіла (ІМТ) менше 18,5, який, за оцінками, менший за масу тіла, необхідну для підтримки оптимального стану здоров'я.

На відміну від них, старші 25 років вважаються надмірною вагою, а старші 30 - ожирінням.

Однак майте на увазі, що ІМТ, який враховує лише вагу та зріст, створює багато проблем. М’язова маса не враховується.

Деякі люди від природи худі, але все ще здорові. Якщо ви маєте нижчу вагу за цією шкалою, це не обов'язково означає, що у вас є проблеми зі здоров'ям.

Низька вага в 2-3 рази частіше спостерігається у дівчат та жінок, ніж у чоловіків. У США 1% чоловіків та 2,4% жінок старше 20 років мають недостатню вагу.

Які наслідки для здоров’я має надмірна вага?

Нестача ваги пов’язана зі 140% більшим ризиком передчасної смерті у чоловіків та на 100% більшим ризиком передчасної смерті у жінок.

Ожиріння порівняно з недостатньою вагою має нижчий відсоток підвищеного ризику передчасної смерті. Чоловіки з низькою вагою схильні до вищого ризику порівняно з жінками.

Нестача ваги також може вплинути на імунну функцію, збільшити ризик зараження, спричинити остеопороз та переломи кісток та спричинити проблеми з фертильністю.

Крім того, люди з недостатньою вагою набагато частіше хворіють на саркопенію (вікове виснаження м’язів) і мають більший ризик розвитку деменції.

Кілька речей можуть спричинити заниження ваги у когось

Наступні захворювання можуть призвести до нездорової втрати ваги;

Розлади харчування: Сюди входить нервова анорексія, серйозний психічний розлад.
Проблеми з щитовидною залозою: Надмірно активна щитовидна залоза (гіпертиреоз) може стимулювати обмін речовин і призвести до нездорової втрати ваги.
Целіакія: Найважча форма непереносимості глютену. Целіакія рідко помітна.
Діабет: Неконтрольований діабет (переважно 1 типу) може призвести до значної втрати ваги.
Рак: Ракові пухлини часто спалюють велику кількість калорій і можуть призвести до того, що людина сильно схудне.
Інфекції: Деякі інфекції можуть призвести до сильної втрати ваги. Сюди входять паразити, туберкульоз та ВІЛ/СНІД.

Набирайте вагу здоровим способом

Вживання соди та пончиків може допомогти вам набрати вагу, але також може зруйнувати ваше здоров’я.

Якщо у вас недостатня вага, ви хочете набрати збалансовану кількість м’язової маси та підшкірного жиру, а не багато нездорового жиру в животі.

Багато людей із нормальною вагою страждають на цукровий діабет 2 типу, серцеві захворювання та інші проблеми зі здоров’ям, часто пов’язані з надмірною вагою.

Тому абсолютно важливо правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя в цілому.

У наступному розділі розглядаються кілька ефективних способів швидкого набору ваги без шкоди для здоров’я.

Дієта для набору ваги/Харчування планує набирати вагу

Деякі дієти для збільшення ваги включають;

Домашні білкові смузі
Молоко
Рис
Горіхи та горіхове масло
червоне мясо
Картопля та крохмаль
Лосось і жирна риба
Білкові добавки
Сухофрукти
Цільнозерновий хліб
Авокадо
Здорові каші
Зернові батончики
Темний шоколад
Сир
Ціле яйце
Повножирний йогурт
Корисні жири та олія

Найголовніше, що ви можете зробити, щоб набрати вагу - це створити надлишок калорій - тобто ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму.

Якщо ви хочете набирати вагу повільно і неухильно, калькулятор пропонує вам прагнути на 300 або 500 калорій більше, ніж ви спалюєте щодня.

Якщо ви хочете швидко набрати вагу, прагніть на 700 до 1000 калорій більше, ніж рівень вашого обслуговування.

Майте на увазі, що калькулятори калорій надають лише оцінки. Ваші потреби можуть варіюватися в кілька сотень калорій на день або близько того.

Вам не потрібно рахувати калорії до кінця свого життя, але корисно робити це протягом перших кількох днів або тижнів, щоб скласти уявлення про те, скільки калорій ви приймаєте. Є багато чудових інструментів, які можуть допомогти вам із цим завданням.

Їжте багато білка

Найважливішою поживною речовиною для здорового набору ваги є білок.

М’язи складаються з білка, а без білка більшість із них надлишкових калорій може закінчитися жиром.

Дослідження показують, що при переїданні дієта з високим вмістом білка призводить до того, що велика частка зайвих калорій перетворюється в м’язову тканину.