Як швидко я повинен ходити Швидка швидкість ходьби
Не всі ступені створені однаково, виявили дослідники. Ось такі, які приносять вам серйозні переваги.
- Навіть якщо ви регулярно бігаєте, ви все одно можете скористатися додатковими хвилинами вправ, просто прогулюючись протягом дня, але швидкість, з якою ви це робите, має значення, нове дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicinesuggests.
- Ходьба зі швидкістю 100 і більше кроків на хвилину вважається фізичним навантаженням середньої інтенсивності, тоді як 130 і більше хвилин на хвилину перетворюється на енергійне фізичне навантаження.
Можливо, ви рахуєте свої кроки, але чи справді ці кроки вважаються вправою? Те, як ви ходите, може означати більше, ніж ви думаєте: не всі кроки створені однаково, згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у British Journal of Sports Medicine.
У ході дослідження дослідники вирішили визначити, чи дійсно кроки, які ви робите щодня, «вважаються» вашими хвилинами вправ протягом дня. Вони вимірювали каденцію, визначену як кількість кроків на хвилину, 76 учасників у віці від 21 до 40 років.
Вони виявили, що каденція 100 кроків на хвилину відповідає межі фізичної активності середньої інтенсивності. Цей темп еквівалентний приблизно 2,5 милі на годину і допоможе вам досягти приблизно 3 METs, або метаболічного еквівалента завдання, який вимірює, скільки енергії хтось витрачає, виконуючи певну діяльність.
Якщо ви пришвидшите свій темп? Їхні результати показують, що людина, що йде зі швидкістю від 100 до 129 кроків на хвилину, швидше за все, досягає від 3 до 5,9 MET. Це все ще вважається фізичною активністю помірної інтенсивності, але якщо ви підберете її трохи більше до 130 кроків на хвилину, ви досягнете порогу енергійної інтенсивності (принаймні 6 MET).
[Розбийте свої цілі за допомогою Світовий план тренувань бігуна, розроблений для будь-якої швидкості та будь-якої відстані.]