Як швидко отримати худі ноги
Хочете, щоб цього літа в міні-спідниці були ідеальні стегна, сідниці та сідниці? Читайте далі.
Швидше за все, ви працюєте над досягненням цих цілей вже деякий час - мабуть, із менш ніж зоряними результатами. Якщо ваші амбіції щодо гарячих, худих ніг дали лише теплі результати, прийшов час активізувати це за допомогою цілеспрямованої програми опору в поєднанні з інтенсивними заняттями кардіотренажерами, щоб нарешті дати вам ту гарячу нижню частину тіла.
Ось як отримати худі ноги:
Ключовим є тренування з обтяженнями.
Ця проста істина позначає різницю між успіхом нижчої частини тіла та невдачею. Як жінка, у вас може виникнути відраза до самої ідеї силових тренувань, заснованої на підсвідомому страху, що ви якось станете громіздкими і не пропорційними. Чим швидше ви подолаєте це поняття кам’яного віку, тим краще. Правда полягає в тому, що вам просто не вистачає тестостерону, який курсує по вашому тілу для розвитку м’язової маси.
Отже, що допоможе тренування з обтяженням для ваших ніг?
Чому б не перейти на Youtube і не поглянути на деяких фігурних конкурентів бікіні, щоб дізнатись. Те, що ви побачите, повинно бути готовим взяти серйозне залізо - жінки з ногами, які тривають кілометри, а чоловіки слинять слідом.
Тренування з обтяженням у поєднанні з чистою їжею та білковими добавками сприятиме формуванню та формуванню м’язів. І чим більше м’язів у вас на тілі, тим менше у вас буде жиру. Це тому, що кожен фунт м’яза потребує в 5 разів більше енергії для підтримки, ніж фунт жиру. Отже, ви будете спалювати більше калорій щохвилини дня.
Основи силових тренувань
Перш ніж ми вникнемо у особливості вашої програми тренувань з обтяженням худорлявих ніг, давайте розглянемо деякі основні тренувальні приписи.
Вправи на худі ноги
Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб ліпити надзвичайно гарячі ноги, але ви повинні включити в свою програму тренування з опору. Ви почнете з власної ваги тіла, але, коли ви станете сильнішими, ви захочете додати опору у вигляді штанги, гантелей та вагових пластин. Ви будете робити свій опір двічі на тиждень наступним чином.
Почніть з 5-хвилинної розминки, яка змусить ваші ноги рухатися. Пропуск, біг на біговій доріжці або їзда на велосипеді - це хороші варіанти. Також слід починати кожну вправу з розминочного набору без опору.
Вправи:
1. Присідання
- Розташуйте себе під штангою і підніміть її зі стійки. Відступите назад і станьте, розставивши ноги трохи ширше ширини плечей і трохи спрямувавши назовні.
- Тримайте спину прямо, груди витягніть, а голову підніміть. Тепер напружте черевну стінку, зігніть коліна і опустіть тіло, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Не дозволяйте попі повертатися назад, коли ви присідаєте. Швидше, намагайтеся йти прямо вгору-вниз, як поршень.
- Щоб уникнути надмірного навантаження на коліна, не опускайтеся далі. Під час присідання тримайте голову вгору, а спину трохи вигнутою.
- У нижньому положенні присідання ваші гомілки повинні бути майже вертикальними до підлоги. Просовуючи п'яти, повертаючись у вихідне положення.
2. Випади
- Візьміть пару гантелей і тримайте їх на відстані витягнутої руки біля себе. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей. Підтримуйте нейтральний хребет весь час.
- Тепер зробіть великий крок вперед правою ногою, щоб у вас вийшов згин на 90 градусів у цій нозі.
- Спустися так, щоб заднє коліно просто цілувало землю. Щоб повернутися, відштовхніться від переднього пальця ноги.
- Чергуйте ноги, виконуючи повторення.
3. Розгинання ніг
Розгинання ніг - це машина для опору вазі, яка дозволяє спеціально працювати на квадрицепсах (чотирьох м’язах, що складають ваші стегна). Він складається з сидіння, яке дозволяє підсунути ноги під колодку, яка з'єднана з ваговим стеком. Зазвичай вам надаються ручки, щоб ви могли стискати їх під час виконання руху. Принадність цієї машини полягає в тому, що вона дозволяє повністю ізолювати не тільки стегна, але й певні частини стегон. Уявіть, що ви взяли паяльну лампу у своїх проблемних зонах - ось що цей рух може зробити для вас!
- Щоб орієнтуватися на зовнішню область стегон, сядьте на машину для розгинання ніг, відкинувшись назад, щоб ваш зад був близько до кінця сидіння.
- Наведіть пальці на ноги і повільно витягуйте ноги, поки вони не стануть прямими. Піднімаючи, робіть невеликий тиск, ніби намагаєтесь відокремити ноги. Пам’ятайте, щоб пальці ніг були спрямовані протягом усього руху. Ця комбінація загострених пальців ніг і незначний тиск зовні перенесе акцент на ваші зовнішні квадроцикли.
- Затримайтесь верхнє положення на секунду, а потім повільно опустіться у вихідне положення, зберігаючи контроль над вагою протягом усього руху.