Як швидко схуднути 10 порад, як пролити кілограм здоровим способом - Їжа NDTV
Втрата ваги: якщо вам цікаво, як швидко схуднути, поставте перед собою реалістичну мету. Ось 10 порад, які допоможуть вам схуднути здоровим способом.
Шилпа Арора | Оновлено: 03 лютого 2020 р., 18:06 IST
- Націліться на втрату близько 1 кілограма на тиждень
- Білок є важливою частиною здорового харчування
- Виріжте рафіновані вуглеводи та цукри
Прагнучи схуднути на швидкі кілограми, ми часто вдаємось до примхливих дієт чи хакерів, які могли б допомогти комусь із вас поруч. Ми погоджуємось, що процес схуднення може бути трохи болісним, але це не означає, що ви починаєте шкодити своєму тілу для отримання миттєвих результатів. Важливо вжити заходів, які не тільки добре продумані, але й підтримуються фахівцями у галузі охорони здоров’я. Візьміть на себе відповідальність за своє здоров’я та поставте реалістичні цілі, які є стійкими. Що стосується схуднення, у кожного є два-два підказки, але ви не повинні втрачати з виду свою мету і працювати над стабільним планом схуднення
Якщо вам цікаво, як швидко схуднути, поставте реалістичну мету, яку ви зможете досягти в найближчі місяці, не відчуваючи стресу чи тиску. Щоб схуднути здоровим способом, сфокусуйтесь на втраті близько 1 кілограма ваги на тиждень; більше, і ви втратите не тільки свій жир, але і м’язи. Не забувайте, що здорове харчування та велика кількість фізичних вправ змусять вас почуватися менш втомленими та менш напруженими.
Дотримуйтесь цих простих десяти золотих мантр, щоб комфортно досягти своїх цілей.
1. Не різко скорочуйте свої кілоджоулі (калорії):
Випадкове усунення основних джерел їжі може завдати більшої шкоди
2. Є білок у кожному прийомі їжі:
Білок є важливою частиною здорової дієти, проте наявність білка у будь-який час їжі прискорює втрату ваги. Це довше почуває вас ситим і сприяє зниженню загального жиру в організмі. Це також запобігає бажанням заправити щось відгодоване або смажене, якщо ви їсте помірковано, ви також зможете швидше схуднути. Ось декілька пропозицій про заміни, багаті білками, які ви можете зробити для свого щоденного раціону.
На обід і вечерю замість рису додайте лободу або амарант. На сніданок додайте паростки або салат з квасолі. Киньте жменю свіжого горошку в салат або суп, з 8 г білка на чашку. Відмінна ідея перекусити палички моркви та болгарського перцю, змочені в йогуртовій макушці.
З 6 г білка на яйце та іншими корисними поживними речовинами, такими як омега 3, яка сприяє зниженню рівня холестерину, робить яйця важливою частиною раціону. Перекусивши горіхами та насінням, це чудовий спосіб отримати втрату ваги білком і почати. Додайте у свій раціон мигдаль, кеш'ю, фісташки, насіння гарбуза, насіння соняшнику, чіа та льону.