Як швидко схуднути, 10-кроковий план зменшення жиру в організмі
Більшість людей хочуть спалити жир як можна швидше
Тривала втрата ваги відбувається з послідовністю, але вам все одно потрібно почати найкраще, якщо ви хочете швидко схуднути.
Вам не потрібно голодувати себе або робити життя нестерпним. Втрата ваги може бути більш простою, ніж ви думаєте, за допомогою декількох налаштувань вашого раціону та тренувань.
JOE поспілкувався з Елліоттом Аптоном, керівником онлайн-тренінгової платформи Ultimate Performance, який надав 10 ключових речей, необхідних для швидкого початку схуднення.
1. Зрозумійте кількість калорій
"Так багато людей важко втрачають вагу, тому що вони просто споживають занадто багато калорій щодня.
"Ключовим є зміщення вашого" енергетичного балансу "у напрямку спалювання жиру та схуднення - це означає, що вам потрібно мати дефіцит калорій. Простий спосіб зробити це - з’ясувати, який ваш„ рівень обслуговування ”(кількість калорій ваше тіло використовує для підтримки ваги), а потім просто зменшіть це споживання між 5-20% ".
2. Їжте білок з кожним прийомом їжі
Періодичне голодування не є корисним для схуднення, зазначає дослідження
"Якщо ви хочете досягти худорлявого і підтягнутого тіла при схудненні, ви хочете лише втратити жир, але зберегти м'язи, які у вас є.
"Білок відповідає за відновлення і ріст м'язової тканини, тому отримання 30-50 грамів на прийом їжі важливо для збереження м'язів. Мало того, проте білок справді насичує. Це означає, що він допоможе вам почуватись ситішими набагато довше, щоб ви не зголодніли між прийомами їжі ".
3. Готуйте їжу
"Намагаючись схуднути, щось, що в значній мірі гарантує успіх, - це підготовка їжі до дня заздалегідь.
"Набагато легше досягти своїх цілей, якщо ви спланували всі свої здорові страви, готові та готові до роботи, коли ви голодні".
Дві найкращі поради Елліотта, як стати майстром приготування їжі:
- Купуйте їжу оптом: це економічно вигідніше, і ви можете її порціонувати - будь то білок, овочі чи пакети горіхів.
- Приготуйте свою їжу: знайдіть улюблені рецепти, які відповідають вашим цілям у зниженні ваги, а потім приготуйте партію за один прийом, щоб ви могли їх порціонувати та заморозити на наступний термін. Це заощадить вам багато часу в довгостроковій перспективі.