Як швидко схуднути 15 порад щодо безпечного та ефективного схуднення
Порада експерта, щоб ви віддалили вас від світу краш-дієт
Прямо, намагаючись швидко схуднути (з якоїсь причини) - не найбезпечніший чи найрозумніший спосіб змінити склад свого тіла. Від катастрофічних дієт до вирізання цілих груп продуктів, Інтернет наповнений швидкими (але нестійкими) способами, як схуднути подвійно швидко.
Залежно від того, як ви це робите, розумно чи безглуздо, ваша ймовірність зберегти або підтримати будь-яку втрату ваги буде сильно різною. Також тип схуднення буде різним.
Різке скорочення калорій і позбавлення організму необхідних мінералів та вітамінів може призвести до зменшення кількості на шкалі, але ви, можливо, не втратили жодного жиру в організмі - саме це справді мають на увазі більшість людей, коли кажуть, що хочуть схуднути.
Однак є способи зробити свою втрату ваги якомога ефективнішою - від достатнього харчування до встановлення реалістичних цілей. Ми підібрали найкращі поради експертів, щоб безпечно та стійко тримати вас на шляху до втрати жиру.
Швидкий: наступні поради призначені для тих, хто втрачає вагу. Якщо ви вже маєте здорову вагу, намагатися швидко схуднути - або взагалі - не рекомендується. Команда WH бажає надати жінкам можливості інструментів для побудови тіла на все життя. Перш ніж розпочати будь-яку програму схуднення, проконсультуйтесь із лікарем загальної практики.
1. Будьте реалістичні щодо термінів
Там намагаються швидко схуднути, і є схуднення назавжди, ефективно. Відтінкова різниця, але все ж різниця.
Як правило, за словами експертів та останніх вказівок NHS, безпечна втрата ваги становить близько 0,5-2 фунтів на тиждень, хоча це може змінюватися залежно від того, скільки вам доведеться втратити. Чим більше у вас є, тим швидше буде ваша початкова швидкість схуднення, хоча це врешті-решт сповільниться.
Втрата ваги швидше, ніж це протягом тривалого періоду часу, може призвести до недоїдання, жовчнокам’яної хвороби, млявості та пошкодження вашого метаболізму.
Пам’ятайте одне, через коливання гормонів та інші процеси в організмі ваш показник втрати ваги може бути не однаковим щотижня.
"Це не лінійний процес", - пояснює особистий тренер Ден Ламберт з Maximuscle. `` Деякі тижні можуть бути вищими, а інші можуть бути нижчими. Натомість, щоб уникнути втрати мотивації, оцінюйте вашу середньотижневу втрату ваги протягом чотирьох тижнів '.
2. Сплануйте фізичну форму у своєму житті
Ми всі були там, нова рутина, свіжа доза сили волі, і раптом ніщо не стримує нас від наших цілей.
Потім справжнє життя стукає у формі роботи, друзів, сім'ї та стресу, а мотиваційний потік пройшов швидше, ніж можна сказати # посвячено.
Одним із способів запобігти зобов’язанням flash-in-the-pan є чесний погляд на свій графік і побачення, куди можна додати тренування, не викидаючи все своє життя з вікна.