Як швидко схуднути без фізичних вправ

Якщо ви думаєте, як швидко схуднути без фізичних вправ, маючи при цьому хороший результат, дієта з низьким вмістом вуглеводів - чудовий вибір.

Мені вдалося скинути 40 кг | 96 фунтів за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів, і я дуже пишаюся цим. Я думав, що в боротьбі за гармонію мені доведеться долати труднощі, але більшість із них були уявними. Найголовніше - це зібрати силу волі і не йти на компроміси з собою.

Це Я до і після схуднення на 96 фунтів.

Прочитайте мою ПОВНУ Історія втрати ваги з низьким вмістом вуглеводів що допоможе вам знайти натхнення для досягнення ваших цілей щодо схуднення.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів може швидко втратити до 10-20 фунтів жиру в організмі за перший місяць. Дослідження показали, що такий спосіб схуднення не приносить шкоди здоров’ю.

Принципи дієти з низьким вмістом вуглеводів

Не секрет, що основною причиною зайвої ваги є надмірна кількість вуглеводів у раціоні. Тому головне завдання дієти з низьким вмістом вуглеводів - мінімізувати їх надходження в організм.

В рамках цієї дієти вам доведеться виключати булочки, хліб, макарони, крупи, картоплю, кукурудзу, продукти харчування, солодощі тощо. Основа раціону - овочі, квасоля, м'ясо, риба, сир, молочні та молочні продукти, горіхи, зелень.

Другим фактором, що забезпечує його ефективність, є збільшення споживання жирів рослинного та тваринного походження, які беруть участь у формуванні кетонових тіл, що також сприяє пригніченню голоду. Тому дієта з низьким вмістом вуглеводів класифікується як високобілковий тип їжі.

У цій системі є невелика кількість вуглеводів, що дозволяє нормально функціонувати і одночасно ставати стрункішою.
Для людини середньої статури добове споживання вуглеводного компонента їжі в щоденному раціоні становить 100 г. Для схуднення найчастіше досить зниження до 40 г. Прихильники радикального підходу рекомендують зменшити споживання вуглеводного компонента до 20-30 г на добу.
Інший фактор - збільшення норми білкової їжі. Білки потрібні не тільки як енергетичний компонент. Їх наявність гарантує, що м’язи не будуть використовуватися як джерело енергії, а тіло не втратить еластичність.

При дотриманні дієти з низьким вмістом вуглеводів співвідношення основних харчових елементів дієти має бути приблизно в таких межах:

вуглеводи - 30%
жир - 40%
білки - 30%

На першій стадії спостерігається різке зменшення споживання крохмалю та цукру - компонентів повільних вуглеводів. Обов’язкове утворення кетонів і глюкози починає відбуватися з білкових і жирових клітин, що містяться в складах організму. Завдяки кетогенним процесам жировий шар споживається, і людина стає стрункішою.

Цю дієту часто рекомендують людям, хворим на діабет, оскільки вона усуває раптові стрибки рівня цукру в крові та зменшує потребу в інсуліні для введення ззовні.

Як ви худнете?

У здоровому стані рівень цукру регулюється 2 гормонами: інсуліном та глюкагоном. Коли рівень цукру швидко падає, виробляється глюкагон і виникає голод. Якщо рівень цукру підвищується, інсулін підвищується і відчуття гострої потреби в їжі зникає. Дієта з низьким вмістом вуглеводів враховує цей вплив і сприяє стабілізації ваги.

Після місяця вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів з великою кількістю білків і жирів починається поступова участь в обмінних процесах жиру, що оточує внутрішні органи. Він дуже стійкий до розщеплення і найдовше зберігається в організмі.

Підвищений прийом білків і жирів на тлі скорочення вуглеводів сприяє утворенню так званих кетонів - речовин, що пригнічують апетит. Кетони використовуються як додаткове джерело енергії, зберігаючи при цьому м’язову тканину.

Переваги та побічні ефекти

Переваги

Під час застосування цієї дієти не відчувається сильного голоду, що усуває дискомфорт, який зазвичай супроводжує активну втрату ваги.
Рекомендується людям, хворим на цукровий діабет, оскільки вони мають високий рівень цукру в крові, і ця дієта для них ідеально підходить.
Таке харчування включає механізми регуляції гормону інсуліну. Відомо, що підвищена концентрація цього гормону блокує спалювання ліпідного шару, а іноді навіть сприяє тому, що вуглеводи перетворюються на запасні жири. На цій дієті можна контролювати центр мозку, який відповідає за появу та посилення голоду.
При постійному вживанні дієти з низьким вмістом вуглеводів гарантується стабільна вага і відсутній «ефект відскоку» - різке повернення до початкової ваги після голодування.
Ця система настільки збалансована, що час її застосування не обмежується часовими рамками, оскільки вона не призводить до шкідливих результатів для травлення та здоров'я в цілому.
Однаково добре підходить як для жінок, так і для чоловіків.
Дієта низьковуглеводної дієти для схуднення забезпечує високий рівень активності. Це дозволяє використовувати його для людей фізичною працею. У рідкісних випадках протягом 2-3 тижнів може відчуватися наявність періодичної легкої слабкості. Але як тільки енергія починає черпатися з резервних джерел, це явище зникає.
Ця дієта не передбачає постійного підрахунку калорій на тарілці; немає жорстких обмежень щодо їжі та рідини. Головне - не вживати заборонену їжу, а забезпечити різноманітне здорове харчування відповідно до основних рекомендацій.