Як швидко схуднути для жінок - 21 кращий спосіб
Втрата ваги може бути складною, особливо якщо ви жінка. Гормональні злети та падіння, менопауза, стрес, пологи, тип фігури, хірургічне втручання та/або ліки можуть зробити ваш метаболізм млявим. На щастя, є способи, якими ви можете переведіть своє тіло в режим спалювання жиру.
Прочитайте 21 ефективну пораду щодо схуднення, яка допоможе вам у житті. Найкраща частина? Це навіть не буде схоже на "план". Давайте почнемо!
Їжте уважно
1. Чи пробували ви переривчасте голодування?
Ні? Ти повинен! Періодичне голодування або ІФ творить чудеса для жінок (і чоловіків). Чергуйте час годування та голодування сприяє зниженню рівня цукру в крові, холестерину ЛПНЩ та рівня тригліцеридів (1). Це надзвичайно корисно для схуднення та підтримки хорошої швидкості метаболізму. Детальніше про це читайте тут.
Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж пробувати періодичне голодування, якщо у вас діабет, гіпоглікемія, високий кров'яний тиск або будь-яке інше захворювання.
Примітка: Цю дієту потрібно завжди робити під наглядом лікаря-дієтолога. Якщо зробити це неправильно, ви можете не побачити бажаних результатів, оскільки фактичний план буде відрізнятися від людини до людини.
2. Білки, жири та харчові волокна - найкраще поєднання
Вживайте поєднання всіх трьох груп продуктів кожного разу, коли ви їсте. Ось чому.
Білки є будівельними матеріалами людського тіла. З гормонів, м’язів, ферментів, волосся, шкіри та нігтів - усе зроблено з білка. Вживаючи достатню кількість білка (1,2 г - 1,6 г білка на кг ваги), ви дасте змогу своєму організму нарощувати м’язову масу, стимулювати відновлення м’язів після тренування та підвищувати ситість (2), (3), (4), (5).
Корисні жири протизапальні. Тихе запалення у вашому тілі може спричинити накопичення токсину, що призводить до ожиріння, спричиненого запаленням. Споживайте жирну рибу, омега-3 жирні кислоти, горіхи, насіння, авокадо, оливкову олію, олію авокадо та топлене масло (освітлене вершкове масло), щоб зменшити запалення в організмі (6). Ознайомтеся з цією 5-денною дієтою від Apple.
Овочі, фрукти, коричневий рис, чорний рис, овес, бита пшениця, пшениця, лобода та пшоно є хорошими джерелами харчові волокна. Ці сприяють підвищенню ситості, поліпшенню травлення та виведенню токсинів (7). Це, в свою чергу, збільшує обмін речовин. Клацніть тут, щоб переглянути список харчових волокон, які ви можете споживати.
3. Пийте достатньо води
Недостатня кількість води може бути однією з причин, через яку ви не втрачаєте небажаний струмок. Вода допомагає зволожити ваше тіло і вивести токсини. Це, в свою чергу, сприяє активізації обміну речовин і сприяє зниженню ваги.
4. Практикуйте контроль порцій
Контроль порцій є ключовим для схуднення, не позбавляючи себе смачної їжі. По суті, це означає обмеження кількості споживаної вами їжі. Контроль своїх порцій може допомогти вам скинути кілограми як магія.
Ви також можете насолоджуватися калорійною їжею в обмеженій кількості. Але ви повинні підтримувати загальну добову норму споживання калорій. Якщо ви повинні споживати 1500 калорій на день, щоб схуднути, переконайтесь, що ви не перевищуєте цю межу.
5. Вживайте мало цукру та солі
І цукор, і сіль є вбивцями у великих кількостях. І вгадайте що? Більшість з нас винні в тому, що споживають занадто багато цукру та солі в їжі.
Надлишок солі в їжі викликає затримку води в організмі. Якщо не тримати в контролі, це може призвести до підвищення рівня артеріального тиску. З іншого боку, надлишок цукор підвищує рівень цукру в крові, викликає резистентність до інсуліну і накопичується у вашому організмі як жир.
Уникайте додавати в їжу занадто багато солі та цукру. Також, остерігайтеся прихованої солі та цукру у картопляних вафлях, картоплі фрі, смаженої курки, солінь, тушкованих, сосисок, соди, тістечок, тістечок, морозива, сиру, пахта, солоних горіхів, часникової солі, солі селери, соусу для барбекю, соєвого соусу, Вустерширського соусу, кетчупу, солодкого чилі соус і шоколад.
6. Штучні підсолоджувачі? У жодному разі!
Якби підрахунок калорій був єдиним, що мало значення для схуднення, ви б не набирали вагу, пити содову дієту. Існує безліч наукових досліджень, які відбивають вас від споживання штучного цукру. Ось чому.
Це може спричинити збільшення ваги та пухлину мозку (8). Немає переконливих доказів того, що штучний підсолоджувач має користь для здоров’я.
У звіті також сказано: "Вагітні та годуючі жінки, діти, хворі на цукровий діабет, мігрень та епілепсія представляють схильне населення до несприятливих наслідків продуктів, що містять NNS, і повинен використовуйте ці продукти з максимальною обережністю (9) ".
Радимо уникати споживання штучних підсолоджувачів. Замість цього використовуйте мед, відбій та темно-коричневий цукор.
7. Обережно з соусами та заправками
Соуси та заправки потребують особливої згадки. Хоча проблема та сама - висока сіль, цукор, харчові добавки та консерванти - вони потребують особливої згадки, оскільки ми не звертаємо уваги.