Як швидко схуднути за допомогою тренувань низької інтенсивності Жінка - гніздо
Навчання біговій доріжці 5K
Для схуднення вам не потрібен високоінтенсивний тренувальний режим з високою віддачею - цілком реально схуднути за допомогою низькоінтенсивних тренувань. Тренування з низькою інтенсивністю можуть також більше підходити для початківців та тих, хто не тренований або поранений. Згідно з MayoClinic.com, ви повинні прагнути скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень. Втратити більше цього важко утримувати, і цілком ймовірно, що не вся зайва втрата ваги відбуватиметься від жиру.
Крок 1
Збільште тривалість своїх вправ. Існує поширений міф, згідно з яким тренування з низькою інтенсивністю спалюють більше жиру. Хоча це правда, що більший відсоток калорій, спалених під час низькоінтенсивних фізичних вправ, надходить від жиру, енергійні фізичні вправи спалюють більше загального жиру та калорій, за даними Американської ради з фізичних вправ. Однак низькоінтенсивні тренування все ще корисні для втрати жиру; потрібно просто робити їх довше. Якщо ви звикли робити 20- або 30-хвилинні тренування, прагніть збільшити їх щонайменше до 45 хвилин кожного сеансу.