Як швидко спалити калорії в домашніх умовах без обладнання Cardiozero
Вам справді не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб набрати м’язи, покращити витривалість або схуднути. Розтягування тіла за межі зони комфорту - це те, що потрібно, щоб підготуватися. Це можна зробити вдома. Але, чи можете ви зробити це досить швидко?
Як швидко спалити калорії вдома без обладнання?
Існує безліч домашніх вправ, які ви можете виконувати вдома лише з вагою. Вони включають віджимання, підтягування, гімнастику, біг, плавання, скакалку, повзання дощами, стрибки та багато іншого. Деякі з цих видів діяльності є простими і вимагають звикання. Інші легкі і природні для організму.
Незалежно від режиму, інтенсивність та тривалість є двома найбільшими факторами, що визначають кількість спалених калорій. Ви повинні якомога довше пересувати межі, щоб спалити більше калорій без обладнання вдома.
Ось короткий опис того, про що ми поговоримо в цій статті:
- Що потрібно для спалювання калорій
- Наука, яка стоїть за спалюванням калорій
- 7 вправ, які спалюють найбільше калорій вдома без обладнання
- Як спалити більше калорій протягом дня
- Як спалити більше калорій під час наступного тренування
- Розділ найпоширеніших питань
Що потрібно для спалювання калорій?
Проста відповідь - активність. Щоб щось сталося у вашому тілі, потрібна енергія. Навіть у спокої, ваше тіло потребує енергії для перекачування крові, дихання, ремонту та мозкових процесів.
Коли ви поєднуєте ці енергетичні потреби з фізичними свідомими видами діяльності, такими як ходьба, розмова та загальний рух, ви отримуєте свою щоденну потребу в енергії.
У чоловіків це в середньому 2500 калорій, тоді як у жінок 2000 калорій.
Будь-які додаткові фізичні навантаження вимагають більше енергії, що перевищує добову потребу. Якщо припустити, що ви підтримуєте свою щоденну вартість, знадобиться додаткове джерело енергії.
Саме тут надходить накопичений жир. Декілька днів, якщо не більшість, ви можете споживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму. Цей надлишок перетворюється на жир і зберігається по всьому тілу для подальшого використання.
Коли ви тренуєтесь, м’язи спочатку використовують глікоген, що зберігається у вуглеводах, які ви їсте. Як тільки це вичерпається, воно перетворюється на накопичений жир. Ось так ви худнете!
Скільки калорій я спалюю за день
За даними Міністерства охорони здоров’я США, дорослим чоловікам зазвичай потрібно 2000-3000 калорій на день, тоді як дорослим жінкам для підтримання ваги потрібно 1600-2400 калорій/день.
Які вправи спалюють найбільше калорій в домашніх умовах?
Нижче наведено сім найкращих вправ, які прості у виконанні та спалюють багато калорій:
1. Присідання
Ми рекомендуємо присідання, оскільки це ідеальне заняття для роботи з великими м’язами ніг.
Ці тканини спалюють набагато більше калорій, ніж будь-яка інша в організмі.
Тут важлива форма. Зафіксуйте долоні перед грудьми. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
Повільно рухайтеся вниз, тримаючи груди прямо вгору.
Пройдіть увесь шлях, доки ваша попка не збирається торкнутися тильною стороною ніг. Повільно підніміться і повторіть.
2. Скакалка
Це чудова діяльність для поліпшення балансу, координації, вивільнення ендорфінів і, перш за все, спалювання калорій.
Якщо робити це постійно з високою інтенсивністю, скакалка може спалити до 1000 калорій за годину. Закінчивши, ви це точно відчуєте!
Це те, чим можна легко керувати, не виходячи з дому.
3. Віджимання
Регулярні віджимання обробляють спину, грудну клітку, біцепс та трицепс. Це означає більші витрати калорій на підтримку рухів.
Є й інші форми ізоляційних віджимань, націлених на конкретні м’язи. Щоб виконати звичайний віджимання, опустіть тіло на підлогу, витягнувши обидві руки на ширині плечей.
Підніміть тіло, підтримуючи рівний рівень як на спині, так і на нижній стороні.
Напружуйте основні м’язи, повільно, але неухильно, рухайтеся вгору на відстань витягнутої руки. Спускайтеся, поки ваше обличчя майже не торкнулося землі.
4. Розсадки
Сидіння зачіпає серцевину і м’язи спини для завершення рухів.
Обов’язково підтримуйте належну форму. Існує кілька варіантів віджимань. Вдома ви можете або покласти ноги рівно на землю, або зі складеними потребами.
Для початку тримайте ноги лежачи рівно, зафіксувавши ноги під якоюсь вагою. Тримайте руки на плечах.
Використовуйте основні м’язи, щоб піднятися у положення сидіння.
Використовуйте м’язи спини для опускання спини вниз. Для максимального удару уникайте торкання підлоги, поки не завершите всі повторення в наборі.
З достатнім прогресом ви можете спробувати зробити присідання, зігнувши ноги. Зберігайте ті самі рухи. Підніміть голову в положення колін. Поверніться вниз і повторіть.
5. Біг
Біг залучає більшість м’язів вашого тіла: руки, ноги, серцевина і спину. Це робить біг одним з найкращих способів спалити більше калорій без обладнання.
Зверніть увагу, що швидкість та тривалість відіграють ключову роль у визначенні кількості спалених калорій.
Наприклад, коли ви підтримуєте швидкість 4-5 миль в год, ви можете спалити до 600 калорій за годину.
Ви також можете розглянути бігову доріжку, якщо у вас її ще немає.