Як швидше набрати м’язи з часом під час тренувань на напругу

часом

Середній хлопець, який ходить у тренажерний зал, прагнучи наростити м’язи та розміри, мабуть, робить 3-4 підходи десь з 6-10 повторень. Це досить великий діапазон для тренування, навіть до того, як врахувати такі фактори, як швидкість або інтенсивність підйому. Зосередившись на приурочених сетах, а не вдавшись до певної кількості повторень, ви можете безпосередньо впливати на інтенсивність сету та стимулювати величезні виграші в розмірі та силі.

Що таке "час під напругою"?

--> Час під напругою (або коротше TUT) зазвичай використовується для сили та кондиціонування та бодібілдингу. По суті, це стосується того, як довго м’яз знаходиться під напругою протягом сету. Типовий набір з 10 повторень для середнього атлета займає 15-25 секунд залежно від швидкості підйому. Якщо піддавати м’язи більш тривалим навантаженням, ви можете спричинити великий розпад м’язів, що призведе до руйнування м’язів.

6 способів правильно включити "час під напругою"

Час виконуйте, щоб вони тривали від 30 до 40 секунд для оптимального росту м’язів. Така тривалість часу забезпечує, щоб ваші м’язи отримували достатньо стимулу, щоб стимулювати зміни в розмірах. Важлива загальна тривалість часу, але також важливо, як ви доберетесь.