Як скинути 40 фунтів жиру за 63 дні Марті Галлахер
Джим Стіл - неперевершений професіонал у фітнесі: він був національним силовим спортсменом і грав у футбол на колегіальному рівні. Джим - тренер з підготовки та підготовки престижного університету Пенсільванії, який регулярно контролює радикальні фізичні та фізичні перетворення для тих спортсменів, які є досить розумними та дисциплінованими, щоб застосовувати стародавні методи Стіла в потрібній мірі. Саме частина "вимогливого ступеня" є проблематичною для містера Стіла. Джима катують через те, що він знає, що працює: він спроектував на собі кардинальну фізичну трансформацію і професійно реконструює спортсменів у коледжі на звичайній основі. Стіл знає, що для поліпшення людського тіла та поліпшення працездатності, слухач повинен пройти ряд виснажливих процедур у безлічі взаємопов'язаних областей, і робити це протягом тривалого періоду часу.
Проблемною частиною є ступінь відданості, дисципліновані зусилля та точність, необхідні для того, щоб викликати справжні зміни. Якби людське тіло легко формувалось, ми були б країною досконалих фізичних зразків. Ми в першу чергу розгублені. У наш час віковічні методи, що вимагають великих зусиль і дисциплінованої точності, безумовно передаються. Популярні експерти з фітнесу закликають нас постійно рухатись вперед, охоплювати найновіші та новітні, забувати, що ті методи декласи Старої школи насправді працювали, і оскільки вони працювали, вони виживають. Ми живемо в епоху перевантаження інформацією. Вихованці по праву заплутані в тому, що робити, щоб поліпшити форму та конфігурацію свого тіла: ми хочемо більше сили, витривалості, життєвої сили, сили, грації, швидкості, витривалості та спритності. Однак ми воліли б досягти досконалості, не потіючи та не докладаючи зусиль.
Ми страждаємо від прокляття занадто великого вибору. Маючи стільки конкуруючих та заплутаних систем, стільки суперечливих режимів та методів, стільки стратегій схуднення, стільки фітнес-приладів та продуктів, що надмірно і обурливо роздуті, так багато можливостей, для щирого шукача майже неможливо знайти праведний шлях чистого прогресу. Де ця невловима суперсистема? Де золота голка постійного фізичного прогресу та вдосконалення? Він лежить похований десь глибоко в масивному фітнес-сіні.
Як щирий шукач може знайти правильний метод, який приносить результати? Спочатку нам потрібно визначити результати: що реально очікувати у відповідь на наші постійні зусилля у формі? Правильним методом є той, який забезпечує вигоди користувачів. Ми прагнемо вимірного вдосконалення, ми прагнемо прогресу у всіх суміжних областях; ми прагнемо більше м’язів, менше жиру в тілі, покращення спортивних результатів. Багато обіцяють, а мало хто виконує.
На жаль для людства, коли йдеться про сприятливу реконфігурацію тіла, потрібні болісні фізичні зусилля - тільки так спрацьовує адаптивна реакція. Ті, хто передає суворе повідомлення про нестерпні зусилля, крижану правду - ті, хто пропонує суворі засоби, такі чоловіки, як Стіл, що розповідають правду - не популярні серед більшої фітнес-спільноти, де продажі продуктів керують кожним кроком, мотивом та діями. Сталь - це кинджал істини та реальності, закручений глибоко в в’ялій кишці божевільної брехні, яка лежить у дупі про результати, повії. Комерційні продавці продуктів вважають Джима фітнес-фундаменталістом - і Стіл може погодитися, готовий, бажаючи і здатний кинути позичальників на фітнес зі святого Храму Заліза.
У Джима Стіла впродовж віків спостерігався аспект нарощування фізичної форми. З дивної серії дивних причин він зовсім нещодавно пройшов 63-денний аварійний курс модифікації складу тіла, використовуючи власне тіло як випробувальну лабораторію. Його результати були приголомшливими - і всі прямі результати реалізації спрощених вправ та дієтичного плану гри. Потужні фізичні зусилля поєднувалися з точним харчуванням. Стіл знає, що працює в тому, що стосується силових тренувань: його досвід як спортсмена і тренера не підлягає суперечці: він присів на корточках понад 800 фунтів і в мертвій атлетиці в офіційних змаганнях. А Steel знає з перших вуст, як досягти 5% рівня жиру в організмі. Тепер Steel точно знає, як втратити величезну кількість жиру за смішно короткий проміжок часу. Це глибокі знання. Зараз ми передамо ці знання вам, гайкам і болтам: як одна людина розплавила десятиліття накопиченого жиру в організмі, і зробила це за дивовижно короткий проміжок часу.
Чи має підхід Джима Стіла до спалювання жиру якесь значення для Джона К. та Мері Дж. Публік? Можливо, ні. Ступінь дисциплінованості, розбещення та відсутність різноманітності, радикально збільшений обсяг фізичних вправ, необхідних для стимулювання швидкої втрати жиру, виходили б за межі розумових та фізичних здібностей звичайного цивільного. З іншого боку, спортсмену, який серйозно ставиться до зменшення відсоткового вмісту жиру для покращення спортивних показників, було б радимо уважно прочитати, як справжні професіонали використовують сучасні дієтичні тактики для збивання жиру. Цей підхід не є "новим", "революційним" чи "найсучаснішим" - ця дієтична тактика десятиліттями застосовується знаючими.
Джим розповідає деяку довідкову інформацію. «Мій батько був професором Університету штату Меріленд, а Річ Сальке працював на мого батька; це було ще у 1980-х. Річ став одним із найкращих культуристів середньоатлантичного регіону. Річ отримав ступінь доктора філософії і без зусиль перетворився на найкращого персонального тренера у Вашингтоні, округ Колумбія. Річ знає, як віджируватися, і робить це для своєї кар’єри бодібілдингу та своїх клієнтів протягом тридцяти років ». Під дослідженим керівництвом доктора Річа Салке Джим створив матрицю тренувань/прийому їжі, яку він би використовував. Rich - це професіонал-професіонал, який підготував до змагань більше сотні культуристів.
“Коли я склав цей план, я поділився ним із ним. Я негайно сів на рекомендовану дієту Річа. 2 жовтня 2012 року я розпочав свою діяльність ". Підготуйтеся до того, що вас засмутять: перевірений процес розтоплення жиру в організмі, який старий Майстер Річ створив (а потім і контролював) для Джима, є шалено простою і повторюваною
«Річ запропонував мені з’їсти два фунти яловичого фаршу на день, розділивши їх на чотири фунтові порції, з’їдені за чотири прийоми їжі. Я їв по три солодких картоплини на день. Їх їли протягом першої половини дня, тому я мав би цілий день відпрацьовувати крохмаль. Річ дозволив мені з’їсти стільки волокнистих овочів, як брокколі, шпинат, цибуля, зелена квасоля, салати тощо, скільки я хотів з’їсти. Однак мені довелося готувати їх на пару або їсти в сирому вигляді - мені не дозволяли пасерувати їх на олії чи смажити на олії, або заливати маслом або комерційною заправкою для салатів. Я також випивав один протеїновий коктейль на день. Це був гурман, що містив 75 грамів білка. Я випив це перед тим, як лягти спати ".
- Білок з помірною кількістю насичених жирів: чотири порції на день
- Крохмальні вуглеводи: три солодкі картоплини, з’їдені до обіду
- Волокнисті вуглеводи: все, що потрібно, на пару або в сирому вигляді (брокколі, морква, цибуля, капуста тощо)
- Білковий коктейль: пити перед сном, підтримувати анаболізм під час сну
“Я почав їздити на дурному велотренажері, двічі на день, по півгодини. Найболючіше, я вирізав усе пиво, цілком. Навчання? Він залишився незмінним. Я намагався робити преси для ніг приблизно три тренування. Я б зробив це після того, як присів. Я скинув ножні преси. Вони смокчуть; вони справді так роблять. Я відчуваю себе в пастці там, і я б просто скоріше присів, чоловіче. Тож я просто додав ще кілька присідань. Ніяких розгинань ніг, ніяких завитків ніг. Я деякий час робив румунські тяги, для підколінних сухожиль, але відмовився від них на користь більшої кількості присідань. Я навіть не знаю, як користуватися машиною Smith. У нас навіть такого немає. Я не проти випадів чи присідань спереду, я їх просто не люблю. Я робив їх раніше, і з ними все гаразд, але присідання та тяга - це те, що мені найбільше подобається, і це все. Для інших частин тіла? Вільні гирі, кілька підходів, 6-12 повторень.