Як скинути метаболізм
Ваш метаболізм - це сукупність усіх біохімічних реакцій, пов’язаних із підтримкою життя.
Як правило, обговорюючи обмін речовин у контексті фітнесу та харчування, ми розглядаємо це як процес, за допомогою якого організм перетворює їжу, яку ми їмо та п’ємо, на корисну енергію (АТФ).
Якщо ви брали участь у виклику трансформації або намагалися схуднути самостійно, ви, безсумнівно, чули багато про метаболізм і про те, як підтримувати високий обмін речовин "краще" для схуднення.
Можливо, ви також чули, що деякі люди "порушили" свій метаболізм внаслідок занадто довгої дієти або використання занадто екстремального підходу.
Але чи справді можливо «зламати» ваш метаболізм, і (якщо так) як ми можемо виправити або скинути ваш метаболізм.
Ми відповімо на всі ці запитання та багато іншого заздалегідь!
Чому важливий метаболізм?
Як ми вже згадували вище, метаболізм - це загальна сума всіх хімічних реакцій в організмі, що проводяться для підтримки життя.
У вашому метаболізмі є кілька компонентів, включаючи:
- Базальна швидкість метаболізму (BMR) - кількість калорій, які спалює ваше тіло, якщо ви пролежали в ліжку цілий день
- Тепловий ефект годування (TEF) - кількість калорій, які ваше тіло спалює, перетравлюючи та поглинаючи їжу, яку ви їсте
- Термічний ефект активності (TEA) - кількість спалених калорій під час структурованої фізичної активності (тобто фізичних вправ)
- Термогенез поза фізичними вправами (NEAT) - кількість спалених калорій під час неструктурованих фізичних навантажень (прогулянки з собакою, прибирання в будинку, приготування їжі тощо).
Базальна швидкість метаболізму (BMR) складає найбільшу частину вашого метаболізму, і це компонент, який більшість людей прагнуть "підсилити" або скинути.
Однак скидання BMR - це не найпростіший подвиг, оскільки на це впливає ряд речей, зокрема:
- Вік
- Стать
- Харчування
- Навчання
- Спати
- Стрес
- Склад тіла
- І більше
Зважаючи на це, є кілька простих речей, які ви можете робити щодня, щоб збільшити швидкість метаболізму та спалити більше калорій.
Як скинути метаболізм
Тепер ми повинні розпочати цей розділ із того, що насправді ви не можете «скинути» свій метаболізм, як це зробили б ваш смартфон або портативний комп’ютер - людський організм не працює так.
Що ви можете зробити, - це зробити кілька простих життєвих змін, які підсилюють або посилюють ваш метаболізм.
# 1 Їжте білок
Білок є королем макроелементів, коли ми говоримо про посилення метаболізму та поліпшення складу тіла.
Білок необхідний для побудови та відновлення м’язової тканини. Це також важливо для синтезу таких гормонів, як інсулін та гормон росту.
Крім того, білок також дуже насичує, а це означає, що він допомагає відчувати себе ситим. Це особливо важливо для людей, які постійно відчувають голод під час дієт
Нарешті, білка має найвищий термічний ефект підживлення з усіх макроелементів. Це означає, що ваше тіло має витрачати більше енергії (спалювати більше калорій), перетравлюючи білок, ніж вуглеводи або жири.
Отже, якщо ви хочете збільшити, скільки калорій спалює ваше тіло протягом дня, переконайтеся, що ви споживаєте достатньо білка . Хорошим правилом для тих, хто хоче втратити жир і наростити м’язи, є 1 грам на фунт ваги.
Один простий спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка щодня - це вживати білок до і після тренування. Наш улюблений спосіб отримати вкрай необхідний білок після тренування - змішати порцію 1UP сироватковий протеїн або 1UP білок ISO і випийте його відразу після тренування
No2 Вправа
Калорії, що спалюються під час фізичних вправ, є однією з чотирьох ключових опор метаболізму.
Отже, цілком зрозуміло, що збільшуючи кількість фізичних вправ, які ви робите протягом тижня, ви природно збільшуєте свій метаболізм.
Що справді круто, так це те, що деякі форми фізичних вправ (інтенсивні, такі як HIIT, тренування на опір тощо) показали, що вони не тільки посилюють метаболізм під час тренування, але і протягом багатьох годин (24-72 години після тренування).