Як скоротити вагу, не зіпсувавши Meet Elite FTS
Уявіть собі такий сценарій. У вас було 12 тижнів підготовки до зустрічі, і все йде добре; ти натискаєш на PR, і зустріч не за горами. Ви 220-кілограмовий підйомник, вам 15 фунтів до вашої вагової категорії, і у вас є три тижні, щоб це зробити. Так, що ти робиш? У вас є метод, який працював для вас, коли ви займалися боротьбою в середній школі, тому ви робите це і робите вагу. Чудово, так?
Ви витрачаєте цілий день їсти та пити, щоб покласти все це на зустріч; весь ваш день наповнений їжею для відновлення ваги. Але тоді настає день зустрічі, і ви набрали лише кілька кілограмів, ви відчуваєте, як лайно, і, отже, у вас найгірша зустріч у вашому житті. Що пішло не так? Це було не ваше навчання, бо ви потрапляли в PR. Це був не ваш сон, бо ви спали, як дитина. І ви зробили свій заряд, щоб ви могли ідеально піднятися на зустріч. Що це могло бути? Я дам вам подумати над цим на хвилину.
Все ще намагаєтесь це зрозуміти? Не хвилюйся, я зроблю це за тебе.
Це була ваша вага. Ви все зробили неправильно і зіпсували 12 тижнів тренувань. Даремно.
Ось чому ви чуєте так багато людей, які кажуть, що ніколи не слід скорочувати, якщо не намагаєтесь встановити світовий рекорд. Однак це твердження для мене просто не має сенсу; що б ви не робили в житті, ви робите це якнайкраще, і, будучи більшим у меншій ваговій категорії, ідеально підходить для того, щоб поставити найкращу ногу вперед. Подібно до того, як добре робити підйомники, виконуючи їх, скорочення ваги набуває практики. Це вміння, яке можна засвоїти методом спроб і помилок, тому практика робить досконалим. Не будь подібним до Аллена Айверсона, просто з’явись і сподівайся, що все піде добре.
Отже, замість того, щоб я казав вам не зменшувати вагу, я просто покажу вам правильний спосіб зробити це, щоб ви могли виступати якнайкраще в ігровий день. Це не так складно, як здається, і лише за допомогою декількох незначних коригувань ви будете готові досягти максимуму, замість того, щоб бути готовими виправдовуватися і їсти свій шлях до ШВ, оскільки справи йшли не так, як ви задумали.
Коли наближається зустріч, у вас є певний графік, якого потрібно дотримуватися. Зазвичай це відбувається після зустрічі, коли ви вирішуєте наступну, сподіваємося, через 12-16 тижнів, щоб дати час покращитися. Одразу після зустрічі, як правило, трапляється так, що пауерліфтери скакають і їдять все, що видно, як щойно вмерли на шоу бодібілдингу, а насправді вони зменшують вагу протягом трьох днів. Це вимагає від вас трохи дисципліни, і я припускаю, що якщо ви читаєте це, ви хочете бути найкращим і зробите все, що потрібно, щоб туди дістатися.
Одразу після зустрічі - сприятливий час для чистого та здорового вживання калорій. Я б запропонував вам вводити білок і вуглеводи приблизно під час тренувань, а жири подалі від них. Причиною цього є те, що жири уповільнюють швидкість засвоєння поживних речовин і підтримують вас ситими та ситими, що чудово віддаляється від тренування, але може бути надзвичайно шкідливим перед, під час та після тренування. Ось чому вам потрібні вуглеводи та білки під час тренування: вуглеводи допоможуть збільшити кількість інсуліну, який уповільнює деградацію білка, руйнуючи м’язи, а також сприяє швидкому переміщенню білка, що означає швидший синтез білка, що є побудовою м’язів Ці додаткові калорії дозволять вашому тілу відновитися після зустрічі та виснажливого циклу тренувань, який ви щойно пройшли.
Робіть це протягом двох-трьох тижнів, а потім пора зайнятися дієтою. Прикладом цього може бути 220-кілограмовий підйомник, який за тиждень зібрав 2000 калорій, щоб набрати вагу. У таблиці нижче показано, як виглядатимуть наступні три тижні.
Після зустрічі ви робите велику гіпертрофію великого обсягу, щоб ваше тіло трохи зажило і наростило ті слабкі ділянки. Ну, це також ідеальний час, щоб зробити свою вагу. Додатковий обсяг дозволить вам утримувати деяку м’язову масу, коли ви починаєте зменшувати калорії. Головне тут - зменшувати вагу тіла повільно та методично, щоб ваше тіло могло адаптуватися до нових важелів впливу або бракувати їх. Ви помітите, коли вам стає легше, ваша сила може зменшитися. Я вважаю, що це більше пов’язано з відсутністю тих самих важелів, які були у вас, коли ви були товстим, не стільки втратою сили.
Робити це повільно, приблизно від одного до півтора фунтів на тиждень, ідеально підходить для збільшення розміру та сили. Це також дасть вам оцінку того, який тиждень витягнути штепсель і знову почати збільшувати калорії. Але давайте поки не випередимо себе. Ідея тут полягає в тому, щоб максимально наблизитися до ваги, тому, якщо ви 220-кілограмовий підйомник, ви хочете схуднути до 226-228 фунтів. Сподіваємось, якщо після зустрічі ви не надто товстіли, це має бути відносно легко. Наприклад, припустимо, що нарешті, коли ви зустрічалися, ви важили 220 фунтів, і після переробки та з’їдання більше калорій протягом цих двох-трьох тижнів ви повернули вагу до 238 фунтів. Тож якщо ви почнете з 16 тижнів і дотримуватиметесь цього повільного і стабільного протоколу, ви матимете право близько 228 фунтів на сім-вісім тижнів. Тут відбувається задоволення.