Як спалити 1000 калорій за тренування
Подумайте, чи змогли б ви спалити 1000 калорій за кожне тренування, яке ви робили. Наскільки стрункішою ви б були?
Багато, правда? Правда в тому, що.
Якщо вас засмучує ваш прогрес ... І ви шукаєте спосіб досягти кращих результатів тоді вам доведеться спалювати більше калорій під час тренувань.
І хороша новина полягає в тому, що ви можете робити це БЕЗ нудного кардіотренування!
Нижче я розповім про 5 швидких і простих способів, як ви можете почати спалювати 1000+ калорій у своїх тренуваннях, а також я буду для вас “Тренування прискорювача жиру” для вас.
1) Суперсета або ланцюгові складні рухи.
Присідання, віджимання (усі варіанти), випади, потягування (всі варіації) тощо, розміщені в “неконкурентному режимі”, можуть допомогти вам спалити більше калорій за одне тренування, оскільки ви можете докласти до кожного свого руху максимум зусиль.
"Неконкурентні рухи" - це вправи, які не стикаються. Наприклад, виконуючи вправи на грудну клітку, а потім вправи на ноги, ви використовуєте зовсім інші м’язи. І.
Найпростіший спосіб зробити це - робити цикл між вправами для верхньої та нижньої частини тіла з мінімальним відпочинком. Наприклад, ви можете зробити:
Схема №1: Виконуйте кожну вправу спиною до спини, не відпочиваючи між ними. Відпочиньте 45 секунд між повними раундами та 3 загальними раундами.
1А) Присідання у вазі тіла: 12 повторень
1B) Віджимання: 12 повторень
1С) Зворотні поперемінні випади: 8 повторень з кожної сторони
1D) Підтягування або ряди у вазі тіла: 8 повторень
Відпочиньте 45 секунд між раундами та пройдіть 3 загальні раунди. Не відпочивайте між вправами.
Простий та ефективний. І це лише початок ...
2) Використовуйте тренування з густиною.
Тренування щільності - це коли ви робите якомога більше повторень за певний проміжок часу. Ідея полягає в тому, щоб прагнути більше повторень, ніж ваша остання тренування.
Роблячи більше, ви, в свою чергу, спалюєте більше ...
Пройшовши 3 раунди вище, перейдемо до нашого контуру щільності:
Схема №2: виконуйте 20 секунд на вправу з 10-секундним відпочинком (це = 1 раунд). Виконайте всі раунди кожної вправи, перш ніж переходити до наступного. Відпочивайте за потребою між вправами.