Як спалити 300 калорій за 15 хвилин Здоров’я - Gulf News
Максимізуйте втрату ваги - без тренажерного залу і в швидкі терміни
Дубай: Не встигайте 45-хвилинної тренування?
Вам не потрібно втрачати міцне здоров’я через це кульгаве виправдання.
Простий факт, що за 3-хвилинну, 5-хвилинну, 7-хвилинну та 15-хвилинну тренування можна спалити що завгодно від 100-300 калорій, стверджують фахівці з фізичної підготовки.
Миттєві тренування, такі як локшина швидкого приготування та обмін миттєвими повідомленнями, можуть бути економічними в часі та великими для схуднення.
Блокування однієї цілої години для фізичних вправ може бути оподаткуванням для багатьох. І більшість планів фізичних вправ зазнають невдачі - адже люди не можуть постійно вилучати одну годину зі свого графіка для тренувань у спортзалі.
Більше ні - якщо ви твердо вирішили втискатися у дуже тонкому вікні для вправ.
Секрет цих інтенсивних тренувань у спалюванні жиру полягає в принципі HIIT - Навчальний інтервал високої інтенсивності.
Чому HIIT - це такий хіт?
Аділ Фіроз, тренер з фізичної підготовки, що базується в Дубаї, пояснив: «HIIT передбачає тренування, яке чергується між інтенсивними сплесками активності з невеликими фіксованими періодами менш інтенсивної активності або навіть повним відпочинком. Це може бути 30 секунд інтенсивного сплеску з інтервалом відпочинку 60 секунд.
Аділ Фіроз, тренер з фізичної підготовки в Дубаї Кредит на зображення: надається
"Можна виконувати прості вправи з використанням ваги тіла з наборами повторень протягом коротких періодів часу і забезпечувати тілу хороші тренування, підвищуючи частоту серцевих скорочень, що призводить до спалювання жиру та тонусу м’язів. Це ефективно, оскільки воно забезпечує оптимальне спалювання жиру". за короткий проміжок часу, на відміну від розробки на відрізок від 45 хвилин до години. Рекомендується, оскільки це короткий сеанс, який кожен може вписати у свій напружений графік ".
Фіроз сказав, що HIIT був особливо ефективним через його наслідки.
“Оскільки тіло повністю напружується, він підсилює цикл відновлення, щоб відповідати цьому, а це означає, що ви продовжуєте спалювати більше жиру ще довго після тренування, покращуючи свій метаболізм. Це називається ефектом надмірного споживання кисню після навантаження (EPOC) ".
Все, що вам потрібно - це вага вашого тіла
Згідно з дослідженням, проведеним Американським коледжем спортивної медицини, двотижневий тренінг HIIT покращує фізичну підготовку на стільки, скільки 6-8 тижнів тренувань на витривалість.