Як спалити 500 калорій - доречніше за життя
Якщо вам цікаво, як швидко і легко спалити більше калорій протягом дня, ви, звичайно, не самі. Калорії насправді є досить заплутаною та суперечливою темою у світі харчування, і важко визначити, яка стратегія найкраща для вас. Рахувати чи не рахувати калорій? Якість над кількістю, або кількість над якістю? Ця стаття спрямована на усунення плутанини та пропонує вісім найкращих способів спалити 500 калорій.
Підрахунок калорій
Перш за все, давайте уважно розглянемо підрахунок калорій. Ми всі чули вислів "калорія - це калорія". Певною мірою це, безперечно, правда. Наприклад, дієтична калорія від твінки та калорія, що надходить від капусти, містять 4184 Джоулі енергії. Однак те, як кожна з цих калорій впливає і функціонує в організмі, дуже різне.
Ваше тіло - це красиво та вражаюче складна біохімічна павутина процесів, які значною мірою контролюються гормонами, і саме тут набуває значення справжня різниця між калоріями. Види їжі, яку ви їсте, і калорії, які вони забезпечують, мають великий вплив, зокрема, на механізми, що контролюють апетит, тягу і навіть настрій.
Можливо, вам цікаво, як це пов’язано з підрахунком калорій. Хоча кожна людина є біохімічно різноманітною (тобто однакові стратегії не будуть працювати для всіх), загалом кажучи, якість має значення більше, ніж кількість, як важливий перший крок у схудненні. Однак для деяких підрахунок калорій може бути дуже корисним інструментом для ознайомлення з продуктами, які вони регулярно їдять, особливо якщо ви вже прийняли здорову дієту і все ще перебуваєте в глухому стані.
Якщо ви все-таки вирішили відстежувати їжу та калорії, настійно рекомендую інвестувати в такий трекер, як Fitbit Versa Smart Watch.
Їжте ПРАВИЛЬНУ їжу
Якщо ви вживаєте їжу з високим індексом ситості (про це трохи пізніше, але маючи на увазі їжу, яка підтримує вас ситим), як-от велика кількість корисних білків, корисних жирів і клітковини, дослідження показують, що ви, природно, будете споживати менше калорій без необхідності рахувати. Моделі дієти з нижчим вмістом вуглеводів та з більшим вмістом білків та жирів дозволять нам відчувати себе ситішими та матимуть набагато менше пристрасті до цукру, тоді як дієти з низьким вмістом жиру, як правило, містять багато вуглеводів, через які ми знову відчуваємо почуття голоду, а також бажання більше вуглеводів та цукру.
Поживні потреби кожного дещо відрізняються, але дослідження показують, що випробування нижчої вуглеводної дієтичної моделі, яка включає велику кількість овочів, свіжих фруктів, білків та корисних жирів, таких як авокадо, кокосова та оливкова олія, топлене масло, масло, що годується травою, горіхи та насіння може просто почати втрату ваги.
Гормональний зв’язок: ситість
Ми набагато частіше переїдаємо певні продукти, ніж інші, залежно від того, наскільки ситими вони нас почувають. Наприклад, надто просто набити собі торт і морозиво на 1000 калорій, в той час як вживання 1000 калорій дикого лосося та овочів є проблемою. Це пов’язано з тим, що білки та здорові жири з лосося та овочів мають більш високий індекс ситості, маючи на увазі продукти, які посилюють почуття ситості та зменшують голод.
Що це означає для вас? Ваша їжа на винос полягає в тому, що дієта з високим вмістом продуктів з низьким індексом ситості набагато частіше призведе до переїдання та збільшення ваги, і навпаки. Ці продукти включають рафіновані вуглеводи та цукри, такі як тістечка, тістечка, печиво, білий хліб та макарони. З іншого боку, їжа з високим індексом ситості працює, щоб підтримувати вас ситим, і включає такі продукти, як складні вуглеводи у вигляді коренеплодів, цільних зерен і бобових, м’ясо високої якості, яйця та фрукти та ін. Мій улюблений ресурс, який я порекомендував десяткам клієнтів, - «Виправлення гормону» доктора Анни Кабеки.