Як спалити 600 калорій за годину на тренуванні Живи здорово

Пов’язані

Можливо, важко відкласти цілу годину для вправ, але якщо вам вдалося створити це вікно у свій день, максимально збільште час, встановивши складну мету. Наприклад, вашою основною метою тренування може бути спалення 600 калорій під час одногодинного тренування. Більшість видів аеробних вправ не спалюють 10 калорій на хвилину, але ви можете досягти успіху, виконавши вибрану групу вправ високої інтенсивності.

калорій

Виконуйте 60-хвилинну сольну вправу, наприклад, їзду на велосипеді швидше 14 миль/год, катання на каное приблизно 6 миль/год, біг принаймні 5,2 милі/год, катання на ковзанах більше 9 миль/год або плавання переднім кролем, брасом або метеликом протягом години. Департамент охорони здоров’я та сімейних служб Вісконсіна зазначає, що для 155-кілограмової людини лише кілька вправ спалюють понад 600 калорій на годину.