Як спалити більше калорій, що біжать - бігайте назавжди
Біг може бути дієвим і дієвим способом схуднення, але ви можете дійти до того моменту, коли ви потрапите на плато для схуднення, і вам цікаво, чи можна і як продовжувати скидати кілограми. Або, можливо, ви трохи перестаралися і хотіли б знати, як спалити більше калорій під час бігу. Ось кілька стратегій, щоб спалити більше калорій.
Напрямок до пагорбів
Можливо, ви не любите бігати по пагорбах, але знаючи, що вони накачають вам спалення калорій, це може зняти їх жало. Коли ви біжите на пагорб, ви одночасно рухаєтеся вгору і вперед, тому ви працюєте важче і використовуєте більше м’язів, ніж коли ви бігаєте по рівній землі.
За кожен ступінь нахилу ви спалите приблизно на 10% більше калорій, ніж, якби ви працювали з однаковою швидкістю на абсолютно рівній поверхні протягом однакової кількості часу.
Якщо ви не надто багато займалися бігом на гірській місцевості, перегляньте ці поради щодо бігу на гірках. Тоді почніть із цього базового тренування на пагорбі:
- Почніть з пологій гірської гірки або встановіть бігову доріжку на 4 відсотки нахилу.
- Потім важкими, але стійкими зусиллями біжіть на пагорб протягом 30 секунд.
- Бігайте легко, або поверніться до вихідної точки, або доведіть нахил до нуля.
- Продовжуйте відновлюватися, поки ваше дихання не нормалізується.
- Почніть з 4 повторень і будуйте свій шлях до 10.
Більше порад та тренувань із бігу на гірках:
Біжи на вулицю
Деякі дослідження показують, що середній бігун спалює на 5 відсотків більше калорій під час бігу на вулиці, порівняно з бігом з такою ж швидкістю на біговій доріжці.
Біг на біговій доріжці фізично дещо простіший, оскільки землю затягують під ноги, а вітру немає, тому це може пояснити різницю в кількості спалених калорій.
Чим швидше ви біжите на вулицю, тим важче ви працюєте проти опору вітру. Якщо ви хочете краще імітувати умови бігу на відкритому повітрі на біговій доріжці, ви можете встановити свою бігову доріжку з нахилом 1%.
Багато бігунів, які не люблять біг на біговій доріжці, виявляють, що їм не так нудно бігати на вулицю, тому ви також можете бігати набагато далі - і, отже, спалювати більше калорій - коли вирушаєте на вулицю.