Як спалити більше калорій - способи спалити калорії

Нарешті, вона поклялася схуднути назавжди, і в серпні 2010 року побачила дієтолога, який допоміг їй визначити головну перешкоду: не снідати. "Я завжди думала, що економлю калорії, але дієтолог пояснила, що мій метаболізм перебуває у стані спокою, поки я сплю, і залишатимуться низькими, поки я не заправлятиму його їжею", - каже Єва.

калорій

Звичайно, вам потрібно скоротити калорії, щоб схуднути, але вживання занадто мало насправді призводить до того, що ваш метаболізм сповільнюється і тримається на калоріях, які ви йому даєте, пояснює Джеффрі Р. Гарбер, доктор медичних наук, новообраний президент США Коледж ендокринології. Крім того, пропуск сніданку (або будь-якого прийому їжі) робить вас голоднішим, ніж зазвичай, тому ви з’їдаєте більше, коли їсте, - що траплялося з Євою. Через три місяці після того, як здоровий сніданок став частиною її звичного режиму, їв менші порції і перейшов на цільнозернові вуглеводи, Єва схудла на 28 фунтів - всього на 2 фунти від своєї цільової ваги.

Правда полягає в тому, незалежно від того, дієти ви чи ні, ваш метаболізм уповільнюється у міру дорослішання. Але набору ваги можна уникнути. Ваша дієта, фізичні вправи та інші способи життя можуть значно допомогти запобігти цьому додатковому набиванню. Ось що насправді допомагає збільшити споживання калорій у будь-якому віці.

1. Накачайте білок

Яйця, курка, індичка, нежирна яловичина та свинина - все це хороші джерела білка, який не тільки допомагає нарощувати м’язи (і м’язи спалюють більше калорій, ніж жир), але також є більшою роботою для засвоєння вашим організмом. Іншими словами, для того щоб ваше тіло розщепило курячу грудку на грилі, потрібно набагато більше калорій, ніж для картоплі фрі.

"Близько 25% - 30% калорій з білка втрачається в процесі травлення", - каже тренер Бред Шенфельд, автор Біблії про домашнє тренування жінки. Порівняйте це лише з 6% до 8% для вуглеводів і менше 2% для жирів.

Шенфельд каже, що кожен день жінки, які займаються спортом, повинні з’їдати приблизно 1 грам білка на фунт ваги (або на фунт вашої ідеальної ваги, якщо ви намагаєтеся втратити). Для 150-кілограмової жінки це 150 грамів білка, або приблизно кількість у 2 яйцях (13 г), 3 унції грудей індички (26 г), 6 унціях тунця (40 г), 6 унціях лосося (34 г), 2 ст. Л. Арахісового масла (8 г) і 1 склянка сиру (28 г). Один із способів отримати все це - з’їсти невелику кількість білка під час кожного прийому їжі та перекусу. Але майте на увазі, що ви не будете отримувати користь від сили нарощування м’язів білка, якщо не тренуєтесь.