Як спалити калорії, прогулюючись із зваженою жінкою-рюкзаком - гніздо
Як правильно надягати ваги на щиколотку
Якщо ви включили щоденну прогулянку у свій тренувальний режим, але недостатньо потієте або бачите бажані результати, можливо, настав час посилити його вагами. Додаючи зважений рюкзак або обтяжений жилет для ходьби, ви збільшуєте кількість опору, яке ваше тіло має подолати під час ходьби, змушуючи м’язи ніг робити більше роботи, легені всмоктувати більше кисню, а серце накачувати більше крові до м’язів . Результат - спалення зайвих калорій - ідеально, якщо ви хочете спалити жир. Просто переконайтеся, що спочатку не переборщуєте, оскільки занадто велика вага занадто швидко може призвести до напруги на колінах і щиколотках.
Крок 1
Надіньте обважнений жилет вагою від 3 до 5 фунтів або завантажте міцний рюкзак з 3 до 5 фунт-гирями. Розкладіть їх так, щоб вага рівномірно розподілився і не масувався на дні упаковки, що може вивести вас з рівноваги та напружити поперек. Якщо у вас немає невеликих ваг, ви можете скористатися наповненими піском гирями для щиколотки. Переконайтеся, що спочатку не додавали більше 5 фунтів, доки м’язи не витримаєте, щоб повністю підтримувати суглоби під час роботи зі збільшеною вагою.