Як спалити калорії в кабіні золота; s Тренажерний зал
за goldsgym
Офісний стілець. Погодьтеся, ви проводите більше часу, ніж хотіли б сидіти в одному. (Ми сподіваємось, це зручно!) Але сидячий спосіб життя не найкраще підходить для вашої фізичної підготовки. На щастя, ми тут, щоб допомогти. Ми поговорили з Джеймі Ізоном, тренером Gold's Gym Fitness Institute, який дав нам 15-хвилинну зарядку, яку ви можете робити у своєму кабінеті, щоб допомогти спалити ці калорії з офісного печива.
За даними Harvard Health Publications, 155-кілограмовий чоловік може пролити більше 110 калорій за кожну чверть години енергійних тренувань з обтяженнями і майже 150 калорій за той самий період гімнастики. Це тренування поєднує обидва типи вправ. Робіть це три-чотири рази на день, і ви могли б спалити до 450 калорій на день. Поділіться цим тренуванням зі своїми товаришами по офісу, щоб ви не єдині, хто входить у форму під час простою.
Перш ніж виконувати будь-які вправи, переконайтеся, що розігріваєтеся 25 стрибками, щоб підкачати кров. Потім витягніть шию, руки на грудях, трицепс за головою, квадроцикли та підколінні сухожилля.
Для вправ, які включають робочу сумку або футляр для ноутбука, ми пропонуємо вагу від 5 до 10 фунтів. Якщо потрібно, додайте вазі вашої сумки, поклавши всередину повну пляшку з водою або важку книгу.
ОФІСНОЕ СТІЛО AB ROLLOUT
Почніть на колінах, звернувшись до офісного крісла, що котиться. Покладіть кожну руку на різні ніжки стільця, потім повільно і з контролем відсуньте стілець від себе, поки ваша верхня частина тіла опускається на землю. Коли ваші руки витягнуті, а грудна клітка майже паралельна підлозі, поверніть напрямок назад і поверніться назад у положення на колінах. Ви відразу це відчуєте в пресах, грудях і плечах.