Як спалити найбільше калорій, 37 найкращих вправ - Business Insider
У розробці режиму вправ є багато чого - задоволення потреб вашого організму, пошук того, що вам подобається, і з’ясування того, що матиме достатній вплив, щоб змінити ваше здоров’я.
Якщо ви стиснуті часом, один із способів виміряти це, щоб з’ясувати, скільки енергії витрачає певна вправа за той час, коли ви насправді це робите. Іншими словами, скільки калорій спалює?
Великі, важливі застереження тут полягають у тому, що самостійні фізичні вправи насправді не надто сприяють схудненню. Якщо ви хочете схуднути, ми пропонуємо поговорити з лікарем про те, що для вас є здоровою вагою, і попрацювати над вирізанням цукру та великих порцій з вашого раціону.
Тим не менше, калорії, що спалюються за годину, є гарною мірою того, наскільки інтенсивною є певна вправа. Клініка Майо, спираючись на дослідження, опубліковане Національним інститутом охорони здоров’я, перелічує 36 популярних форм вправ за їх калорійним впливом. Ми замовили їх від найменшого до найінтенсивнішого, з приблизними калоріями, що спалюються за годину для 200-кілограмової людини, вказаної для кожного виду діяльності. (Середній дорослий американець важить трохи менше 200 фунтів.) Ми також розрахували значення для одного іншого виду спорту, футболу, на основі кореневих даних NIH і включили його до цього списку. Звичайно, точні цифри будуть різнитися залежно від типу фігури, статі, віку та інших факторів.
Майте на увазі, що цифри тут приблизні. Крім того, те, що вправа швидше спалює калорії, не означає, що це обов’язково найкращий варіант. Найголовніша вправа - це та, яка вам подобається, щоб регулярно вставати і робити.
37. Хатха-йога | 228 калорій/годину
Хатха-йога, версія практики вправ, зосереджена на утриманні певних поз, знаходиться внизу цього списку, спалюючи в середньому близько 228 калорій на годину у 200-кілограмової людини.
36. Повільна прогулянка | 255 калорій/годину
Далі: прогулянка. За кожну годину ходьби зі швидкістю 2 милі на годину людина, що важить 200 фунтів, горить 255 калорій.
33. Боулінг | 273 калорії/годину
Боулінг, разом із наступними двома пунктами цього списку, бальними танцями та тайцзи, спалює 273 калорії на активну годину.
33. Бальні танці | 273 калорії/годину
33. Тай-чі | 273 калорії/годину
Тай-чи - це китайське бойове мистецтво та форма фізичних вправ, які часто практикуються повільними, навмисними рухами.
32. Каное | 319 калорій/годину
Далі: каное. Неквапливе весло по річці згорить 319 калорій за годину для 200-кілограмової людини.
29. Повільний, легкий велосипед | 364 калорій/годину
Дозвілля на велосипеді, що визначається як темп менше 10 миль/год, пече приблизно 364 калорії на годину у 200-кілограмової людини. Те саме стосується типової (хоча, мабуть, і не олімпійської) гри у волейбол, або інтенсивної йоги на основі рухів.
29. Волейбол | 364 калорій/годину
29. Силова йога | 364 калорій/годину
Силова йога, або віньяса, - це більш вправна вправа, ніж хатха. Ця стаття містить більше інформації про різні види йоги та про те, як новачки можуть розпочати.
26. Гольф (і перенесення ваших ключок) | 391 калорій/годину
Якщо ви граєте в гольф, носіть власні палиці навколо поля, і якщо ви важите 200 фунтів, ви можете сподіватися, що згорієте 391 калорія на годину. Те саме стосується типових гірськолижних лиж та прогулянки на 3,5 милі/год.