Як спалити жир під час тренування - Sports Illustrated

Зізнаймось: незалежно від того, чи є ви досвідченим тренером чи зовсім новим у тренуванні, дуже мало хто з нас має час приділяти години на години нашим піт-сесіям. Ось чому важливо враховувати кожну хвилину. Ці перевірені поради та методи дозволять збільшити спалювання калорій під час кожного тренування, допомагаючи пробитися через фітнес-плато та розтопити жир за менший час.

illustrated

Накачати варення

Вставте навушники, створіть свій улюблений список відтворення та покрутіть. Прослуховування музики - один із найпростіших і найцікавіших способів збільшити спалювання калорій. Коли команда дослідників Університету Вісконсіна попросила чоловіків і жінок виконати два 8-хвилинних тренування на нерухомому велосипеді, одне з музикою і одне в тиші, тренажери збільшили середній пульс на 10 ударів в хвилину, посилено працювали спалювали на 7% більше калорій, коли вони крутили педалі під мелодії.

Створіть пару з натхненним партнером

Заняття з кимось трохи кращими, ніж ви можете досягти найкращих покажчиків калорій. В одному дослідженні дослідники з Університету штату Канзас виявили, що люди, які займаються спортом із партнером, який, на їх думку, був трохи більш підтягнутим і сильнішим за них, збільшили час і інтенсивність тренувань на цілих 200%.

Відпустити рейки

Чим більше м’язів ви використовуєте, тим більше калорій ви спалюєте. Це означає відпускати рейки на біговій доріжці і не спиратися на еліптичну, тому нижній частині тіла та опорним м’язам доводиться більше працювати, щоб тримати вас вертикально та в русі.

Вкладіть руки в нього

У бігунів є приказка: по ходу рук ноги слідують. Якщо ви хочете пришвидшити свій темп і посилити опік, швидше накачайте руки, і ноги підуть за ними. Ви також залучите більше м’язів верхньої частини тіла, щоб отримати ще один бонус за спалювання калорій. Так само для ваших еліптичних сеансів машини. Дослідження показують, що тренажери використовують більше кисню, що спалює жир, коли вони вводять руки в дію за допомогою еліптичних ручок для машин, ніж коли вони калають разом лише ногами.