Як спалювати калорії сидячи - доречніше жити
Статистика показує, що середньостатистичний американець витрачає мінімум 6,5 годин на день сидячи, і це число, швидше за все, зростає. В ідеальному світі ми провели б близько трьох годин або менше в сидячому положенні, але це простіше сказати, ніж зробити в сучасному світі.
Незважаючи на те, що першочерговим завданням має бути пошук способів проводити менше часу сидячи протягом дня, ви також можете вивчити кілька простих та ефективних порад, щоб спалити більше калорій сидячи.
По-перше, як стояти і рухатися більше
Спалювати калорії під час сидіння - це чудово, але що ще важливіше для загального стану здоров’я - це пошук способів рухатися протягом дня. Погляньте на свій розпорядок дня та розклад і знайдіть кілька можливостей, щоб стати більше. Можливо, це прогулянки в обідню перерву, вкладення коштів в еліптичний стіл під робочим столом, встановлення нагадування щогодини вставати і ходити по офісу, або робити 10 віджимань, їздити на велосипеді або йти на роботу, стоянка за кілька кварталів від пункту призначення або заплануйте прогулянки з другом.
Не обмежуйте рухи в тренажерному залі, а натомість розширте своє визначення вправи, щоб охопити якнайбільше переміщення тіла щодня.
Разом із більшою кількістю рухів та кроків, ось десять способів, як можна спалити більше калорій сидячи:
1. Непосида
Вірте чи ні, непосида може допомогти вам спалити до 800 додаткових калорій на день, не кажучи вже про потенційно зменшення стресу, покращення концентрації, зменшення мозкового туману та посилення когнітивних функцій, згідно з дослідженнями.
Незважаючи на те, що ваші батьки або вчителі могли змусити вас перестати метушитися в дитинстві, це насправді може служити вам як дорослому. Якщо це вже природно, і ви схильні постукати ногою, поворухнути ногою або як виглядає ваш непосид, ви попереду гри! Якщо ні, перегляньте ці веселі та ефективні набори непосидючих іграшок, які можна тримати на своєму столі.
2. Тримайте його прохолодним
З тієї ж причини, що стрибок у замерзаюче холодне озеро допомагає підвищити обмін речовин і спалити калорії, так само як і підтримка кімнати при прохолодній температурі. Тіло, природно, використовує енергію, щоб залишатися теплим і регулювати температуру, тому, підтримуючи кімнатну температуру близько 66 градусів або менше, може допомогти вам підвищити чутливість до інсуліну та ефективніше зберігати коричневий жир, метаболічно активніша форма жиру.
3. Використовуйте кулю стійкості
Поміняйте свій стіл на робочому столі на м'яч для стійкості або, принаймні, покладіть його навколо, щоб використовувати його частинами дня. Ви не тільки спалите кілька зайвих калорій, але й будете працювати над тим, щоб підтягнути серцевину та ноги, поки ви це робите.
Я люблю рекомендувати цей офісний фітнес-комплект для клієнтів, який постачається з м’ячем для стійкості, стрічками опору та іншим, щоб взяти участь у деяких силових вправах, коли у вас є додаткові кілька хвилин, або вам не потрібно користуватися руками.
4. Залишайтеся зволоженим
На щастя, ви можете сісти або стояти пити воду, а дослідження показують, що лише дві чашки води можуть збільшити ваш метаболізм на колосальні 30%. Залишаючись добре зволоженим, ви також залишаєте ситим, що, природно, зменшує споживання калорій і допомагає зменшити здуття живота, підвищити енергію та підвищити продуктивність.