Забудьте тут вважати калорії; s Як заправити паливо для бігових ніг флоту
Втрата ваги може бути складною.
Незалежно від того, скинути кілька небажаних кілограмів або поліпшити ефективність бігу, прагнення до більш стрункого складу тіла є постійним процесом для багатьох спортсменів, тоді як кілька зайвих кілограмів є частиною збереження здоров’я та отримання травм для інших бігунів.
Досягнення ідеальної статури для вашого способу життя - це як розвилка дороги, і GPS для схуднення може допомогти вам у бездоріжжі, яка веде в глухий кут. Ось як знайти шлях.
Проблема підрахунку калорій
Багато фітнес-додатків намагаються звести втрату ваги до простого рівняння: калорії з мінусом калорій виходять.
Фунт ваги тіла, як правило, дорівнює 3500 калоріям. Тож зменшення споживання нижче 3500 калорій за рахунок поєднання їжі менше і споживання більше повинно призвести до втрати фунта, так? Не зовсім.
Проблема простоти калорій у порівнянні з калоріями полягає в тому, що вона не враховує використання субстрату.
Що таке використання підкладки?
Незалежно від того, спите ви або бігаєте на повноцінному спринті, ваше тіло постійно підживлює себе комбінацією вуглеводів, жиру та невеликої кількості білка. Однак ця паливна суміш змінюється залежно від того, наскільки важко ви працюєте: ви спалюєте більший відсоток жиру, коли ваш пульс низький, і ви спалюєте більший відсоток вуглеводів, коли ваш пульс стрибає.
Але завжди є суміш джерел палива, незалежно від того, що ви робите.
Ви ходите на годинну пробіжку, і ваш додаток для фітнесу повідомляє, що ви спалили 700 калорій. Знаючи це, ви можете подумати, що у вашій щоденній калорійності є якась подушка. Однак те, що додаток не враховує, - це джерело палива з цих 700 калорій, яке залежить від інтенсивності та тривалості тренування.
Під час цієї одногодинної пробіжки ви можете спалити співвідношення жиру до вуглеводів 50/50 - 350 калорій з жиру та 350 з вуглеводів. Калорії жиру не потрібно замінювати, якщо метою є втрата жиру, але калорії вуглеводів - і 350 калорій природним чином з’являться під час наступного своєчасного прийому їжі.