Як спробувати TRX, не роблячи себе дурнем

Тренери діляться надзвичайно простими порадами, які повинна знати кожна дівчина TRX.

роблячи

Якщо ви коли-небудь бачили, щоб хтось працював із системою тренувань підвіски TRX, вам, напевно, спала на думку дві думки. (1) Це виглядає як неймовірна тренування. (2) Це виглядає абсолютно залякуючим.

Це неймовірна тренування. TRX підвищує очікуваність практично на кожну вправу, відому жінці, вимагаючи від вас не тільки працювати проти ваги тіла та сили тяжіння, але й постійно підтримувати себе в стабілізації. Це означає, що кожен окремий хід є справжньою базовою вправою, каже тренер з силових команд і тренер TRX Куртні А. Томас, C.S.C.S., власник фітнес-клубу Lagniappe у Сент-Луїсі.

Ні, TRX не повинен лякати. Все, що вам потрібно зробити, це слідувати цим вказівкам, не відпускати, і ви будете в хорошій формі.

Якщо ви новачок у TRX, ви, мабуть, спробуєте це у своєму тренажерному залі. Добре. У ньому вже повинен бути TRX належним чином закріплений і готовий до того, щоб ти зміцнився. Проте перевірити налаштування ніколи не буде поганою ідеєю. Крім того, якщо ви врешті-решт інвестуєте у власну систему TRX, вам потрібно буде знати, як її закріпити: просто обмотайте жовтий анкерний підвіс навколо міцної опорної точки заввишки близько семи-дев'яти футів і закріпіть його на місці за допомогою карбінера. (Ви також можете використовувати анкер для дверей TRX, щоб повісити систему зверху вашої застрягання дверей, або Xtender, щоб повісити її з вертикальної точки кріплення, як стовп чи дерево.)

Якщо опорна точка знаходиться на правильній висоті, чорна стабілізуюча петля повинна знаходитися на відстані приблизно шести футів від землі (ймовірно, трохи вище голови), а при повністю витягнутому TRX нижня частина люльок повинна звисати приблизно на три дюйма. землі, говорить Томас.

Як довго ви хочете кабелі TRX, залежить від вправи, яку ви хочете виконати, тому сподівайтесь досить часто регулювати ремінці. Щоб укоротити систему, утримуйте один ремінець, натискайте на пряжку одним великим пальцем, а другою рукою підтягуйте на жовту вкладку регулювання, говорить Томас. Повторіть з іншим ремінцем. Щоб їх подовжити, тримайте обидві пряжки вниз і тягніть вниз. Дві жовті вкладки завжди повинні бути рівними між собою.

Для більшості вправ TRX ви будете використовувати одну з чотирьох стандартних довжин: коротку, середню литку, середню довжину та довгу. Коли вкладки розташовані вгору, система регулюється в коротке положення. До середини ікри досягають, коли дно ноги коливається приблизно до середини ікри, зазвичай від восьми до 12 дюймів від землі, говорить Томас. Середня довжина позначена прямо на ремінцях TRX двома жовтими стібками приблизно на половині шляху. Лонг повністю витягнутий; вкладки повинні бути до кінця на кінці ремінців, каже вона.