Як стати колишнім курцем
Ви втомилися задихатися, коли займаєтесь лише трішки кардіотренування? Ви намагалися кинути палити, але знову опинилися? Ці природні засоби для припинення куріння можуть допомогти.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до кращого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до кращого харчування
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
За підрахунками, в даний час 36,5 мільйонів дорослих у США викурюють сигарети, а це означає, що, швидше за все, ви або хтось із ваших знайомих боровся з курінням. У наші дні всі добре знайомі з впливом куріння на організм, так чому ж деякі люди все ще роблять це? Чому вони не можуть просто кинути? Швидше за все, друзі та родина заохочували їх зупинитися в той чи інший момент, але безрезультатно. Розуміння наслідків, які включають передчасне старіння, підвищений ризик серцево-судинних захворювань, дефіцит поживних речовин та зменшення тривалості життя, часом недостатньо для подолання залежності. Можливо, вони намагались кинути багато разів, і, можливо, навіть зробили це тиждень-другий, але якось вони в кінцевому підсумку завжди повертаються назад.
Для когось куріння сигарет - це більше, ніж просто шкідлива звичка; це ритуал, який використовується для вирішення багатьох фізичних та емоційних станів. Для того, щоб остаточно припинити залежність від куріння та запобігти майбутнім рецидивам, вам потрібен цілісний підхід, який включає як фізичні, так і емоційні симптоми разом із реальним конкретним планом. Інтегруючи найновіші дослідження, підкріплені наукою природні засоби та інші перевірені методики, можна кинути палити та залишатись некурящим.
Ти знав? З 2002 року в США більше колишніх курців, ніж нинішніх.
6 природних засобів для відмови від куріння
1. Лікування фізичних симптомів відміни нікотину
Відмова від нікотину може розпочатися протягом 30 хвилин після останньої сигарети. Перші дні найінтенсивніші, але пам’ятайте, що ця тяга з часом стає рідшою та менш інтенсивною. Ось кілька перевірених методів боротьби з цією тягою:
Вправа: Дослідження, опубліковане Journal of Psychopharmacology, показало, що фізичні вправи позитивно впливають на куріння. Випробування включало 15 різних досліджень, які оцінювали змінні, включаючи бажання палити та силу бажання. Знову і знову дослідники виявляли, що багато різних вправ, включаючи йогу та високоінтенсивні заходи, мали позитивні результати щодо зменшення тяги. Отже, наступного разу, коли у вас з’явиться тяга, спробуйте обійнятися на відкритому повітрі і замість цього вирушайте на 15-хвилинну прогулянку.
Глибоке дихання: Такі методи, які зосереджені на роботі з диханням, такі як глибоке вдихання, діафрагмове дихання та спрямоване дихання, є ефективним та простим способом зменшення тяги. Дослідження, опубліковане в The Journal of Addictive Behaviors, виявило, що вживання серії глибоких вдихів кожні 30 хвилин значно зменшує симптоми відміни від паління, включаючи тягу та дратівливість. Є бажання? Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів і зауважте, що бажання починає вислизати.
2. Лікування емоційних симптомів відміни нікотину
Такі відчуття, як дратівливість, тривога і навіть депресія, можуть виникати, коли організм починає відмовлятися від нікотину. Порушення психологічної залежності може бути важким, оскільки лімбічна система, також відома як центр винагороди мозку, стимулюється кожною сигаретою. Потяг до запалення може відчувати дискомфорт, оскільки мозок і тіло починають детоксикуватися. Хороша новина полягає в тому, що вже через місяць після останньої сигарети велика кількість рецепторів нікотину в мозку прийде в норму. Пам’ятайте, що з кожним днем все покращуватиметься, а тяга зменшиться у міру того, як ваша хімія мозку збалансується.