Як створити ранкову процедуру для покращення здоров’я

Статті
Маккел (пагорб) Коойенга

створити

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Засновник Nutrition Stripped® та Mindful Nutrition Method ™

Створення ранкової рутини та дотримання її якомога послідовніше може призвести до змін у вашому житті.

Процедури - це створення невеликих щоденних практик, які складаються та переходять у довготривалі звички. Ось чому щось таке просте, як ранкова програма, може багато в чому вплинути на ваше здоров’я та самопочуття.

Створення більше місця у вашому житті для здійснення ритуалів та процедур, необхідних для того, щоб почувати себе якнайкраще, є ключовою частиною турботи про себе. Коли ми говоримо з нашими студентами в програмі «Метод» про ранкові процедури, ми говоримо не лише про приготування кави, підготовку до дня та сніданок - ми говоримо про те, щоб розпочинати свій день з більшими намірами та метою.

Маніфест Великий день

Однією з перших речей, про які я спілкуюсь зі своїми клієнтами на перших консультаціях, є важливість ранкової процедури - це настільки важливо, що ми часто висвітлюємо цю освіту перед тим, як зануритися у будь-що, пов’язане з харчуванням.

Ранкові рутини - це набагато більше, ніж звички, це рутина, необхідна для підтримки та сприяння загальному добробуту. Те, як ми налаштовуємо свої ранки, - це спосіб, яким ми задаємо тон на весь день. Чи трапляються у вас ті ранки, коли ви поспішаєте, намагаючись зробити “все, що завгодно”, залишаючи себе відчуттям розгубленості та роз’єднаності цілий день?

Ми всі були там раніше.

Ті дні, коли ми, як правило, відчуваємо себе більш реактивними, емоційно зарядженими, перевантаженими або стресовими, - це, як правило, дні, коли ми відчуваємо себе не пов'язаними із собою, своїми цілями та своїм баченням здоров'я.

Виділення собі навіть 5 хвилин вважається ранковою рутиною! Поки це час, коли ти присутній і пов’язаний із собою в даний момент, твій ранковий режим і те, що ти робиш, з часом виглядатимуть інакше, ніж я, твої друзі, твої партнери та будь-хто інший. У цьому вся краса знайти те, що вам підходить, а що ні.

Наведу приклад, я збираюся розбити мою особисту ранкову програму станом на 2019 рік, і я можу змінитись у міру змін, оскільки це життя. Отже, ми йдемо:

Ранкова рутина Маккела

Перша річ

Я прокидаюся, лише дивлячись на телефон, щоб вимкнути будильник і прибрати його. Промовляючи намір або мантру на день, що б не прийшло до мене, або запитуючи себе, як я “буваю” на той момент, і йду звідти, визначаючи свій намір на день.

Я п'ю літр відфільтрованої води, нагріваючи воду для чаю з латте Matcha, кави або гарячого чаю - це залежить лише від мого настрою вранці! Тоді я почну робити перед тренуванням зелений смузі Good Morning Juice або захоплю шматочок фрукта. Супер просто.

Перед тренуванням: прочитайте кілька глав з книги, прочитайте новини або нові дослідження харчування, і наздоганяйте те, що зараз відбувається у світі, а потім готуйтеся до тренування.

Рух! Мої тренування змінюються залежно від сезону, і тоді я також змінюю їх, коли відчуваю необхідність, як правило, це пов’язано з нудьгою. Я був завзятим студентом Barre3, і зазвичай це роблю 6 ​​днів на тиждень. Залежно від моїх тренувань або того, як виглядає мій ранковий графік роботи, я із задоволенням гулятиму близько 45 хвилин до години в парку (якщо погода гарна) або на біговій доріжці, слухаючи подкасти, відповідаючи на ваші коментарі в соціальній мережі засоби масової інформації тощо. Ходьба - одна з моїх улюблених форм руху.

Повернувшись додому з тренувань, я зазвичай роблю якийсь масаж обличчя, перш ніж потрапляти в душ, як гуа-ша (на напружених щелепах це чудово!), Після чого приймаю душ. Я практикую контрастний душ до кінця свого душу, який чергує гарячу та холодну воду. Я роблю близько 20 секунд гарячого, 10 секунд холодного і назад знову протягом декількох раундів, останній раунд - це холодний раунд, а потім я стрибаю.