Як створити щотижневий план харчування Дівчина в цвіті
Якщо ви хочете отримати більш організовану підготовку щотижневої їжі, але не знаєте, з чого почати, все, що вам потрібно - це план! Я покажу вам, як спланувати харчування на тиждень, щоб ви могли не відставати від своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу!
Отримайте доступ до моєї безкоштовної електронної книги з підготовкою до їжі на 4 тижні!
Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити свою підписку - для того, щоб взяти участь у виклику, ПОВИНЕН натиснути цю кнопку підтвердження! Перевірте свою "іншу" папку, якщо ви не бачите цього електронного листа з підтвердженням. Тим часом додайте мене до своїх контактів, щоб переконатись, що ви отримуєте мої електронні листи із викликом 🙂
Навіщо складати тижневий план харчування?
Якщо підготовка до їжі є у вашому списку новорічних резолюцій, але у вас виникають проблеми з дотриманням плану харчування, або навіть просто ДУМКА про планування їжі вас жахає і вражає, тоді ця публікація для вас!
Зараз я РЕКУЮ певним чином планую харчування. З божевільним напруженим графіком, який не завжди однаковий з тижня в тиждень, мені дійсно доводиться планувати заздалегідь, якщо я хочу заощадити гроші на їжу і харчуватися здорово.
Чесно кажучи, здорове харчування може відчувати себе повноцінною роботою, якщо ви не знаєте, як бути організованими або визначити, які обмеження у вашому часі.
Я тут, щоб допомогти вам у щотижневому плануванні їжі та надати вам послідовність дій, щоб ви могли залишатися організованими та ефективно харчуватися без жодної плутанини. Прочитайте далі, щоб дізнатися мою точну процедуру планування їжі, яку ви можете впроваджувати та застосовувати до свого напруженого графіка щотижня!
Якщо ви хочете зайнятися серйозним плануванням їжі, тоді вам доведеться підписатись на мій бюлетень - ви отримаєте 4-тижневий план приготування їжі з рецептами та заповненими списками продуктів, коли це зробите.!
Складіть основний список рецептів
Коли ви не впевнені, які страви перерахувати у своєму щотижневому плані їжі, я посилаюся на свій “Основний список” рецептів. Почніть документувати рецепти, які вам подобаються і не подобаються, незалежно від того, чи це на папері в блокноті, чи через порожній документ Word на вашому комп’ютері. Шанси на те, що ви зробили щонайменше 10 рецептів, які ви знаєте, як зробити і стали фаворитами.
Поки у вас є розділ «Рецепти, які вам подобаються», ви також можете розпочати розділ «Рецепти, які ви хочете спробувати», щоб ви могли легко знайти натхнення для щотижневого плану харчування, не будучи пригніченим безліччю вибору. Таким чином ви можете спробувати нові речі і насправді скласти план, щоб зробити їх, і ви можете піти з простими старими улюбленими, які, безумовно, сподобаються, коли ви просто не знаєте, що приготувати на вечерю.
З цього часу буде легко додати ці рецепти до планувальника їжі!
Вибирайте рецепти, які будуть працювати з тими ж інгредієнтами
Це область планування їжі, з якою я справді борюся. Я завжди хочу спробувати стільки рецептів, що нехтую, щоб деякі з них перекривались. Наприклад, ви хочете шукати рецепти, в яких використовують багато однакових видів овочів та білків, тому ви не збираєтеся купувати 30 різних предметів за 5 рецептами.
Спробуйте знайти певне перекриття. Зробіть курячу тікка-масалу однієї ночі, а потім чаші з курячим рисом Фієста наступної - обидві використовують курячі грудки, подрібнені помідори, солодкий перець, рис та кінзу. Спробуйте зробити це для якомога більшої кількості рецептів протягом тижня - це все ще більше, ніж можливо, щоб мати тону різноманітності під час приготування їжі!
Олівець у ваш час планування щотижня
Якщо у вас є проблеми з самим плануванням, то вам потрібно планувати, ну, ПЛАНУВАТИ! Зробіть паузу і по-справжньому подумайте, коли щотижня ви отримуєте спокійний момент для себе. Можливо, це ранок вихідних, або у перерві на обід. Можливо, це будні ввечері. Визнайте ті періоди часу, на які у вас є хвилинка часу, і ви найменше напружені, і плануйте скласти свій тижневий план харчування на той час.
Коли ви починаєте тренуватися, планування їжі має займати лише 5-10 хвилин щотижня. Обов’язково робіть це, коли найменше вас напружує, і якщо це допомагає, олівець у вашому календарі або зобов’язуйтесь робити це в певну дату та час щотижня, щоб це стало звичним явищем.
Заповніть планувальник їжі
У мене є зручний маленький планувальник їжі, який ви можете завантажити безкоштовно, підписавшись на мій 5-денний прийом їжі (РЕЄСТРУЙТЕСЬ ТУТ) Ви можете записати свої страви на тиждень, а також відзначити ночі, коли ви перебуваєте на вечері, щоб ви могли передбачити, які рецепти ви хочете зробити і коли ви їх будете їсти.
Виписання вашого списку покупок на тій самій сторінці або на сторінці поряд з ним також допомагає, оскільки ви знаєте, які інгредієнти вам потрібні для яких рецептів, і ви можете бачити все це з першого погляду. Я також надсилаю вам шаблон продуктового списку (на малюнку нижче), коли ви підписуєтесь на виклик.
Тримайте планувальник їжі закріпленим на холодильнику або десь на кухні, щоб ви могли бачити, що будете робити щовечора - ЛЕГКО!
Фактор у ваших соціальних планах на тиждень
Складіть свої плани харчування, виходячи з того, що у вас відбувається протягом тижня. Маєте футбол чи йогу після роботи, а може, діти займаються? Можливо, приготуйте повільну плиту або рецепт швидкого приготування, який буде готовий для вас, коли ви повернетесь додому. Або плануйте залишити трохи залишків курки та овочів, або приготуйте іншу їжу, яку ви зможете розігріти.
Ви також захочете врахувати той факт, що деякі ночі вам просто не буде до душі готувати, як на вихідних, і це нормально! Я майже ніколи не готую в суботу ввечері, тому обов’язково залишаю цю ніч порожньою, щоб не збирати зайві інгредієнти, які підуть даремно. Це нормально, якщо врахувати винос їжі та ресторани у свій план харчування - насправді це зменшить кількість з’їденої їжі, ймовірно, оскільки це все записано та сплановано.
Вам доведеться знайти жолобок з цим, але це стає простіше на практиці!
Скільки рецептів потрібно складати щотижня?
Тепер це питання на мільйон доларів! Я б сказав, що це повністю залежить від розміру вашої сім'ї та того, наскільки ви терпимі до вживання залишків їжі.