Як створити Ultimate Trail Mix Outside Online
Підніміть куплені в магазині варіанти до бордюру та йдіть за цією формулою "зроби сам", щоб отримати смачну енергію протягом усього дня
Trail mix - це, мабуть, ідеальна закуска на відкритому повітрі. Але запаковані речі, як правило, завантажуються нездоровими доданими інгредієнтами, такими як цукор, сіль та олія.
Щоб паливо не було щільним для поживних речовин, пропустіть речі, загорнуті в пластик, і замість них зробіть власні. Це простий спосіб уникнути непотрібних калорій та непотрібних цукрів, одночасно пристосовуючи співвідношення поживних речовин до ваших потреб та смаку.
Звідки ви знаєте, чи важко їсти горіхи проти вуглеводів? Насправді це досить просто. «Якщо ви збираєтеся виїхати на невимушений цілоденний похід, вам потрібна суміш з більшою кількістю білка та жиру. Якщо ви збираєтеся робити інтенсивніші та швидші тренування, вам знадобиться більше вуглеводів », - говорить Аллен Тран, власний дієтолог Американської лижної асоціації. Його ідеальне співвідношення для походу протягом усього дня - 50 відсотків (за обсягом) білка та жиру (як горіхи) до 50 відсотків швидко спалюються вуглеводів (як родзинки). Для більш напружених днів, які швидше витратять вашу енергію, Тран рекомендує збільшити кількість вуглеводів до 60-70 відсотків, а залишок залити горіхами.
Звичайно, саме скільки калорій потрібно на годину, залежить від вашого розміру, рельєфу та ваги вашої зграї, але Тран нам дав основні рекомендації. Якщо ви важите близько 120 фунтів, приймайте близько 350 калорій на годину. Якщо у вас 160 фунтів, прагніть 450 на годину, а якщо 200 фунтів, вам може знадобитися цілих 550 калорій на годину.
Ось як створити цю ідеальну суміш.
№1. Виберіть свої горіхи
Не завжди вибирайте стандартний арахіс: змішування видів горіхів і насіння буде змінювати смак і поживні речовини. "Бразильські горіхи містять багато селену, який посилює приплив крові", - говорить Тран. "Насіння гарбуза містять магній, який корисний для роботи м'язів, а волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти для полегшення болю в суглобах".
Смакові добавки теж можуть бути хорошими. Горіхи з сухим смаженням і слабосоленими горіхами - це простий спосіб заповнити запаси електроліту натрієм, особливо якщо ви будете сильно потіти.
Після того, як ви обнулите свій ходовий білок, запакуйте відповідну кількість. 120-фунтовий чоловік повинен планувати споживати чверть склянки горіхів на годину, 160-фунтовий повинен планувати з’їдати третину склянки, а 200-фунтовий з’їсть півсклянки, каже Тран.
№2. Виберіть свої вуглеводи
Сухофрукти, кренделі, чіпси з бубликів та, так, шоколад - все це вважається вуглеводами, і ви можете змішувати та поєднувати, як завгодно, доки підтримуєте гарне співвідношення. Уникайте сухофруктів, змочених доданим цукром, каже Тран. І майте на увазі, що солоні варіанти, такі як кренделі, бублики або кунжутні палички, додадуть у вашу суміш ще більше натрію.