Як точно схуднути, ходячи більше профілактики
Незважаючи на всю увагу, яку отримують заняття з бігу, кругових тренувань та занять з табору в таборах з м’ячами до стіни, іноді все, що потрібно зробити для схуднення, - поставити одну ногу перед іншою.
"Ходьба може бути простим, наддоступним способом схуднення, особливо якщо ваш спосіб життя тримає вас прикутими до столу чи машини", - говорить особистий тренер і тренер з силових питань Ханна Девіс, штат Теннессі, штат Теннессі. Це пояснюється тим, що, крім того, що ви допомагаєте збільшити щоденний калорійний запас, більше ходити - це чудовий спосіб зменшити рівень стресу, говорить вона. Менше стресу = легше схуднення.
Ось саме те, як збільшити спалювання калорій, рухаючись до своїх цілей щодо схуднення.
Ця історія була спочатку опублікована нашими партнерами на WomensHealthMag.com.
Незалежно від вашої поточної кількості кроків, її збільшення цілком можливо. Девіс рекомендує набирати 15 000 кроків на день, 7 днів на тиждень, щоб схуднути. "Не турбуйтеся про повільне збільшення кількості кроків. Просто продовжуйте", - каже вона. На відміну від збільшення кількості тренувань за ніч, подвоєння кількості кроків не призведе до стресу для вашого тіла та не зробить вас схильним до травм, говорить вона.
Щонайменше три 20-хвилинних прогулянки на день повинні допомогти вам досягти своєї цілі та схуднути, говорить Девіс. Насправді, в одному дослідженні з університету Джорджа Вашингтона, люди, які ходили протягом 15 хвилин після кожного прийому їжі, мали кращий контроль рівня цукру в крові (що може придушити тягу до більшої кількості їжі після того, як ви щойно з’їли), ніж ті, хто ходив протягом 45 хвилин у будь-яку точку день. Це означає, що обідня прогулянка може запобігти вашому звичному спаду на 15:00 та тязі до цукру, яка з цим пов'язана, каже вона.