Як тонізувати стегна (по-справжньому) -
Цього тижня я запускаю своє останнє доповнення до серії Express, і все стосується стегон. Стегна на сьогоднішній день є одними з найбільш наріканих на ділянки тіла, на які люблять націлювати мої клієнти. Але для того, щоб отримати ідеально скульптурні та підтягнуті стегна, спочатку потрібно переконатися, що ваші стегна абсолютно здорові і працюють на повну силу. Добре, Р, але що це, біса, це означає? Першим кроком є зрозуміти, як насправді працюють стегна, тож давайте розберемось у цьому.
Як правило, коли ви думаєте працювати з ногами, ви автоматично думаєте про те, щоб виконувати такі вправи, як присідання та випади, на додаток до бігу та плиометричних тренувань. Але те, що я виявив за багато років тренувань, це те, що коли ви робите лише такі тренування, ви не лише поступово нарощуєте запалення м’язів ніг, але й обмежуєте стільки того, що насправді можуть ноги робити, обмежуючи їх дуже обмеженими, основними рухами.
Коли я взявся шукати більше способів обробити ноги, Я хотів зосередитись на найважливіших частинах ніг, про які ці інші вправи, здається, забувають - на суглобах. Рухи стегнами, колінами, щиколотками та стопами визначатимуть, що відбувається в м’язах, до яких вони прикріплені. Кожен із цих суглобів має 6 рухів, які вони можуть пройти, це означає, що всі разом 24 загальних рухи, які можна поєднати в необмежені комбінації, щоб створити єдину м’язову реакцію на нозі. Як тільки ви зрозумієте це поняття, ви починаєте вчитися складати їх усі разом, щоб створити безліч реакцій на націлювання на ноги з усіх боків.
Наприклад, ви можете ввести стопу в еверсію (зігнуту), щиколотку - у внутрішню ротацію, коліно - в згинання, а стегно - в аддукцію, щоб отримати пекельну реакцію. Потім ми можемо додати опору руху, щоб зробити речі ще фантастичнішими і справді запустити м’язи. Існують, здається, нескінченні комбінації рухів, через які ми можемо прокласти суглоби, що дозволяє нам постійно стимулювати м’язи різними способами. Саме за допомогою цього мислення та методології я люблю будувати свої тренування; рухи кісткової системи - це перша і основна частина розуміння м’язів.