Як тонувати жінку з великими кістками - гніздо
Як набрати вагу, не втрачаючи швидкості
Що стосується підтяжки та схуднення, то формула однакова, незалежно від того, невисокий ти, високий, мініатюрний чи «з великими кістками». Здорова комбінація фізичних вправ та споживання калорій, як правило, допомагає людям будь-якого розміру схуднути, налагодити м’язовий тонус та почуватися здоровішими. Поки ви працюєте, щоб схуднути і підняти тонус, важливо зосередити увагу не на розмірі ваших кісток, які не мають багато спільного з кількістю жиру в цих кістках, а натомість на зменшенні індексу маси тіла та розробка довгострокового, керованого режиму втрати жиру.
Крок 1
Обчисліть індекс маси тіла (ІМТ) і виміряйте окружність бюста, талії та стегон, щоб отримати уявлення про свій розмір перед початком нової фітнес-процедури. На початку важливо не зосереджуватись на своїй вазі чи розмірі сукні, а натомість відстежувати свій прогрес за розміром різних частин тіла та як ви почуваєтесь. Також майте на увазі, що, набираючи м’язи, ви можете виявити, що набираєте вагу, а деякі частини тіла можуть товстіти.
Крок 2
Робіть помірні вправи для серцево-судинної системи щонайменше 150 хвилин щотижня або виконуйте інтенсивні вправи для серцево-судинної системи принаймні 75 хвилин на тиждень, як рекомендують Центри з контролю та профілактики захворювань. Як уже згадувалося, єдиним способом підняти тонус і схуднути є втрата жиру - і ви зробите це швидше, регулярно виконуючи вправи. Почніть із бігу, ходьби, їзди на велосипеді або будь-якої іншої фізичної активності, яка вам подобається, до тих пір, поки ви можете її підтримувати. У міру пристосування вашого тіла ви зможете робити довші сеанси. Не починайте надмірно напружуватися, оскільки це може призвести до вигорання та припинення виконання вправ. Також знайдіть інші способи рухати тілом протягом дня; наприклад, підніміться сходами, їздіть на велосипеді на роботу або йдіть до продуктового магазину.