Як тренуватися для марафону за 3 місяці або менше

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Завершення марафону входить до списку відразу для багатьох людей. Якщо ви ще не бігун на довгі дистанції, швидше за все, ви не уявляєте, як виконати це мамонтове завдання.

Біг марафону дуже здійсненний. Я навчу вас, як тренуватися для марафону, щоб ви змогли це зробити всього за три місяці.

Марафон становить 26,2 милі, і, залежно від перегонів, ви можете очікувати, що бігуни будуть фінішувати де завгодно від двох до шести годин.

Є кілька речей, про які слід пам’ятати.

Біг в 26,2 милі - довгий шлях. Він дуже вимогливий до ваших м’язів, сухожиль, зв’язок, кісток, серцево-судинної форми, і такий же вимогливий до вашої психічної витривалості.

У будь-який час 50% всіх бігунів отримують травми. Вони мають шини гомілки, підошовний фасциит, стресові переломи та незрозумілі ніглі. Зверніться до свого лікаря для обстеження, перш ніж займатися будь-якою важкою діяльністю. Якщо ви відчуваєте будь-яку хворобливість, крім загальної втоми, вам слід негайно звернутися до фахівця для швидкого виправлення - краще пропустити день тренувань, поки травма легко піддається ремонту, ніж пропустити місяць тренувань, оскільки ви думали, що це піде геть.

Ще одне попередження:

Біг викликає звикання. Після того, як ви закінчите свій марафон, ви не будете такою людиною, якою ви були, коли починали тренуватися. Ви будете сильнішими у своєму тілі та у своєму розумі. Ви будете знати це почуття свободи, властиве лише бігунам. Ви будете вітати інших у вашому районі тією усмішкою, відомою всім бігунам. І ти станеш кращою людиною.

Якщо у вас є сміливість взяти участь у марафоні, вам слід почати з ознайомлення з біговою термінологією.

Велика стабільна відстань (або LSD) - Це ваш найважливіший пробіг тижня. Ви будете їхати стабільним розумним темпом на більшу відстань, ніж ваші інші пробіжки. Цей біг підвищує вашу витривалість. Порада для початківців: включайте регулярні перерви для прогулянок.

Темп - Цей біг - це біг на середні дистанції за ваш тиждень, і він виконується трохи швидше, ніж ваш ЛСД. Цей біг покращить ваш молочний поріг, тобто опік, який ви отримуєте в ногах, коли ви його штовхаєте. Порада для початківців: натискайте темп, але не йдіть повністю.

Фартлек - Цей весело названий біг - шведська швидкісна гра. У цьому бігу ви будете чергувати швидкий та повільний біг. З часом це допоможе збільшити швидкість всіх інших ваших пробіжок. Порада для початківців: чергуйте біг як можна швидше та ходьбу. Використовуйте стовпи для світильників або куточки вулиць, щоб вирішити, коли гуляти чи бігати.