Як уникнути лижних травм
Немає сумніву в тому, що катання на лижах є видом спорту, який має певний ризик, але важливо не втрачати з виду, скільки задоволення та радості ви можете отримати, проводячи час на лижах з родиною та друзями.
Тут вступає в дію стара приказка «ризик проти винагороди».
Хороша новина полягає в тому, що є кілька практичних кроків, щоб зменшити ризик постраждати. Передсезонні тренування повинні зосереджуватись на загальній фізичній підготовці тіла, рівновазі, координації та тренуванні на спритність, в поєднанні з ретельною розминкою перед тим, як виходити на схили.
Фітнес і кондиціонування
ПОРАДА - не застрягайте в нудній фітнес-програмі
Катання на лижах унікальне у способі використання м’язів. Катання на лижах магната та пороху вимагає руху колін, але здебільшого, коли ви вирізаєте доглянутий або плавний біг, це квадроцикли стріляють, коли коліно залишається зігнутим лише з невеликими рухами середнього діапазону, коли ви переносите свою вагу зліва праворуч. Це просто, щоб подивитися, чи спостерігаєте ви за гонщиками гірських лиж; вони залишаються в глибокому положенні присідання з невеликими змінами згинання/розгинання коліна для поглинання удару. Якщо ви не готові до такого типу постійного скорочення, ваші квадроцикли швидко «згорять».
Будь-яка програма тренувань з обтяженням м’язів повинна бути зосереджена на виконанні присідань як основної, єдиної вправи, яка найефективніше поєднує всі м’язи тулуба та м’язів ніг для формування лижної фізичної форми. Не застрягай у нудній рутині. Якщо ви не в основному велосипедист у міжсезоння, ми пропонуємо передсезонну програму тренувань, яка поєднує присідання та підняття тягарів з велоспортом та футболом для швидкості та спритності. Ми виявили, що виконання щонайменше 20 хвилин силових тренувань на день у поєднанні з іншими спортивними заходами є мінімумом, необхідним для нарощування м’язової сили у здоровій програмі лижного фітнесу. Найкраще робити вправи сім днів на тиждень, а “відпочинок” - це дні легкого кручення та плавання. Щоденні фізичні вправи призводять до звикання до циркулюючих ендорфінів, тестостерону, феромонів та адреналіну. Після того, як ви дійдете до цього рівня, стає дуже легко підтримувати свою лижну форму і відповідну вагу.
Психічні помилки
ПОРАДА - Підготуйте своє тіло, щоб допомогти зосередити розум
Протягом нашої участі у Кубку світу та лижному катанні, ми помітили, що більшість лижних травм є наслідком психічних помилок. Незалежно від того, чи є лижник професіоналом світового класу чи зовсім новачком, незалежно від того, перебуває він у вищій фізичній формі чи не у формі, лижні травми найчастіше трапляються, коли лижники не на 100 відсотків зосереджені на тому, що роблять на той момент. Вони прийняли погане рішення про те, де приземлитися або стрибнути або як швидко спуститися з гори, як правило, занадто швидко для умов або їхніх можливостей. Миттєва психічна помилка, провал концентрації чи контролю незмінно призводили до падіння, яке спричинило травму. Цих помилок можна уникнути, покращивши розумову підготовку. У Клініці Стоун ми бачимо розминку та передсезонні вправи для підготовки як настільки ж корисні, що допоможуть вам подумки підготуватися до схилів, як і фізично. Процес підготовки вашого тіла допоможе вам зосередити свій розум на тій діяльності, в якій ви незабаром будете брати участь. Ви будете менше шансу робити помилки, відсутні і краще реагувати на несподівані гремліни, які можуть з’явитися на шляху.
Втрата ваги
ПОРАДА - Втратити силу
У клініці The Stone у нас є лижники, які починають передсезонні заняття з кондиціонування, зважуючись і встановлюючи цільові цілі для оптимальної ваги. Враховуйте, що навіть при ходьбі десять фунтів доданої ваги можуть означати до п’ятдесяти фунтів надмірної сили в суглобах з кожним кроком. І ви робите 2-3 мільйони кроків на рік. На лижах сили удару примножуються при посадці зі стрибка або зірванні з кінця маленьких магнатів. Зменшення зайвих кілограмів різко зменшує вплив сили на колінні суглоби під час катання на лижах.