Чого мене навчило тілесне ушкодження щодо мого психічного здоров’я
Що ви можете зробити, щоб підняти настрій, поки ваше тіло не працює.
Я біг у парку однієї ночі минулої весни, коли відчув пощипування в п’ятці правої ноги. Я мав би відпочити найближчі кілька днів, але я продовжував ходити і бігати, бо боявся дізнатися, що може статися, якщо я цього не зроблю.
Я розглядав проблеми з депресією та тривогою буквально наскільки я пам’ятаю (хоча ці діагнози не були б пов’язані з моїми сумними та збуреними почуттями до мого 23 року), і не секрет, що фізичні вправи можуть бути надзвичайно важливим компонентом залишатися психічно здоровим і щасливим. За даними Національного інституту здоров’я, фізичні вправи покращують психічне здоров’я за рахунок зменшення тривожності, депресії та негативного настрою, а також покращення самооцінки та когнітивних функцій.
Проте я провів більшу частину своїх двадцятих років, перекладаючи свої настрої та уникаючи фізичних вправ, а також майже все інше, що я міг використовувати для покращення свого психічного здоров'я, за винятком таблеток, які, як я сподівався, послужать панацеєю.
Але через кілька місяців, коли не вийшло 30, мені стало досить погано, щоб я почав насправді доглядати за собою. Коли вправи вперше після коледжу стали частиною мого розпорядку дня, я помітив позитивні, граничні крайні покращення. Я збирався бігати і робити довгі прогулянки, використовуючи еліптичну форму.
Мої негативні думки про швидке стрільбу вичерпувались, хоча головним моїм завданням було відпочити.
П’ята постійно погіршувалась.
У День пам’яті я дізнався, що в моєму ахілловому сухожиллі була інфікована мікро-сльоза. Мені два тижні вводили сильний антибіотик та постільний режим. Це було жахливо. Провести тиждень у ліжку, не на роботі - єдине, що мене більше турбує, ніж робота - це відсутність роботи - з моїми негативними думками швидке стрільба вичерпувалась, хоча моєю основною метою був відпочинок.
Я зміг повернутися до свого розпорядку за місяць, однак, і цим повернув свій настрій під деяку подобу контролю.
Потім, у серпні, через те, що надто надав перевагу лівій частині тіла, я зламав кістку в кульці лівої ноги, яка називається сезамоїдом. Цього разу мені було дуже страшно, бо я відчув, як це - бути неамбулаторним протягом одного тижня, і мені довелося провести щонайменше шість у ходьбі. Я міг їздити на роботу лише з роботи та з роботи, і через кілька місяців я зможу повернутися до регулярних фізичних навантажень.
Але я (сподіваюся) майже зцілений і почуваюся гідно; насправді, краще, ніж у минулі роки, бо, хоча це літо було фізично та психічно болісним, я працював над пошуком нових способів впоратися в обох аспектах.
Ось декілька речей, про які я дізнався, які допомогли мені зберегти психічне здоров’я під час боротьби з фізичними травмами.
1. ПАМ’ЯТАЙТЕ, ЩО ВІДПОЧИНЕННЯ ТА ОЦІЛЕННЯ - ВЛАСНА ФОРМА ПРОДУКТИВНОСТІ
Продуктивність майже будь-якого виду завжди допомагала мені уникнути депресії та тривоги. Тож, коли мені стало боляче і я не міг покинути свою квартиру або виконати звичайні, повсякденні завдання, я відразу захвилювався. Я не знав, що робити з собою, і як хронічний надмірно мислитель, моєю початковою тенденцією було лежати в ліжку або на дивані, подумки битись і давати розуму розгулюватись думками, які в основному були негативними та необгрунтованими.
За порадою я звернувся до свого друга Пола Ширлі, письменника та колишнього професійного баскетболіста, який страждав через більше зламаних кісток, інфекцій, операцій, струсів та інших фізичних недуг, ніж я можу перерахувати тут. Ті прийшли з психічним падінням.
Він закликав мене пам’ятати про те, що, хоча це може не здаватися і спочатку здається протирічним, дозволяти собі відпочивати - це не витрачений час.
Хоча це може здаватися не схожим і спочатку здається протилежним інтуїтивним, дозволяти собі відпочивати - це не витрачений час.
«Я не завжди був дуже хорошим у цьому, бо почуваюся дуже винним, коли не роблю продуктивність, але коли я одужував найкраще, це було тоді, коли я змирився з тим, що зцілення - це його власна продуктивність - що я щось «роблю», відпочиваючи чи розважаючи себе », - говорить Ширлі.
Я почав сприймати силу відпочинку, і невдовзі насправді мав досить чудовий час, читаючи та переглядаючи шоу та фільми, які я мав намір переглянути. (Хоча я все ще проробляю свій шлях через "Ігру престолів".) Я визнав, що дозволити моєму тілу нормально, і отримати щось із книги чи шоу, навіть якщо це були лише кілька хвилин сміху, було щось варто почуватися добре.
2. Фокус на тому, що ви можете контролювати
Незалежно від характеру або очікуваної тривалості вашої травми, ви все одно можете зробити щось, що може допомогти вам почуватись продуктивною, активною та тримати вас переважно в позитивному просторі.
"Навіть незважаючи на те, що ви не можете займатися фізичними вправами або навіть дуже сильно рухатися, залежно від травми, ви можете контролювати, що їсте, що п'єте та своє ставлення до свого здоров'я", - говорить Лора Арндт, сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування та особистий персонал. тренер. "Якщо ви зосередитесь на підживленні свого тіла правильними ногами, рівень цукру в крові та настрій залишаться більш рівномірними, і ви почуватиметеся набагато краще емоційно та фізично".