Як уникнути набору ваги на вихідних MyFoodDiary
Дотримуючись свого плану протягом тижня та розпливаючись у вихідні, ви можете ввести вас у цикл схуднення-набору ваги, який заважає досягти ваших цілей. Дізнайтеся більше про те, чому вихідні можуть зіпсувати ваші зусилля, і застосуйте ці прості зміни, щоб уникнути невдач.
Набір ваги на вихідних - це не міф.
Дослідження показали, що дорослі збільшують споживання калорій, жиру та алкоголю у вихідні дні. Дослідження 2003 року показало, що це призвело до споживання на 115 більше калорій на день у п’ятницю, суботу та неділю. Окреме дослідження в 2008 році показало, що збільшення ваги відбувається у вихідні дні через збільшення калорійності споживання в суботу та зменшення фізичної активності в неділю.
Чому вихідні виводять вас з колії.
Регулярний розпорядок дня протягом тижня забезпечує структуру планування їжі та планування вправ. Хоча буває важко знайти час для фізичних вправ протягом тижня, ваш напружений графік також відволікає вас, що зменшує нудьгу, що призводить до непотрібних перекусів.
Вихідні приносять розслаблене ставлення та соціальні події, які зосереджуються навколо їжі. Крім того, після тижня напруженої роботи ви, мабуть, відчуваєте, що заслуговуєте на ласощі. Ви хочете, але якщо зосередитись на непродовольчих винагородах чи тих, що змусять вас рухатися, це запобіжить набору ваги у вихідні дні.