Як уникнути пік навчання утримання рідини після гонок
Якщо після перегону ви надулися, вам, мабуть, потрібно переглянути свою стратегію гідратації. Дізнайтеся, що викликає затримку рідини у спортсменів, і як цього уникнути.
Нерідкі випадки, коли спортсмени на витривалість бачать якісь “гарячки” (мій власний технічний термін) у дні після особливо важкої гонки. Визначається (Urban Dictionary) як «набряк щиколотки та нижньої частини литки, щоб усунути нормальну конічну межу між ними,» кенкели, здається, є предметом багатьох чатів після гонок на дошках оголошень про витривалість спорту.
Я також особисто особисто переживав постріли після перегонів стільки разів, що моя дружина звикла стежити за моїми товстими ступнями як своєрідним показником відновлення за тиждень після моїх подій! Але що спричиняє цей тип затримки рідини, і що ви можете зробити, щоб уникнути цього або впоратися з ним?
Що викликає проблеми з утриманням рідини після гонки?
За звичайних обставин (тобто не на наступний день після змагань у Коні чи у Західних Штатах 100) утримання рідини в гомілці може бути великим червоним прапором, що вказує на майбутню відмову органу. Коли серце або нирки, зокрема, перестають нормально функціонувати, вони стають нездатними адекватно підтримувати циркуляцію рідини навколо тіла. Отже, гравітація починає перемагати в битві за те, де накопичується рідина. Дуже набряклі ноги і щиколотки на тривалій основі викликають занепокоєння, що вимагає візиту до лікаря.
На щастя, хоча тимчасовий випадок перебігу рани не обов'язково хороший, це, швидше за все, просте свідчення про короткочасну проблему, з якою організм повинен працювати, а не повну серцеву або ниркову недостатність. фактори можуть правдоподібно поєднуватися, щоб це сталося, особливо в умовах перегонів. Деякі з основних потенційних винуватців:
Пошкодження капілярів та витоки
Складні тривалі вправи, особливо біг (внаслідок удару), піддають м’язи та судини високій травматичності, що призводить до фізичного пошкодження цих тканин.
Це може спричинити витікання з капілярних русел м’язів - через стінки судин із судинної системи у позаклітинний простір. Якщо при фізичному навантаженні приплив крові значно збільшується, а при силі тяжіння рідини рухаються вниз, це витікання може почати накопичуватися, зокрема, в стопах і щиколотках, отже, і поява канкла.
Надмірне надходження рідини
У 2012 році Cejka et al. опублікував статтю, де вони вимірювали накопичення рідини в нижніх кінцівках ультрабігунів, які бігали на 100 кілометрів.
Близько 25 відсотків спортсменів продемонстрували збільшення обсягу стопи за рахунок затримки рідини, і, порівнявши це зі своїм індивідуальним рівнем споживання рідини, автори дійшли висновку, що набряк потенційно пов'язаний з тим, що вони занадто багато п'ють під час заходу.
Це має інтуїтивний сенс: якщо ви надмірно споживаєте рідину під час події (відносно втрат рідини через потовиділення та сечовипускання), вона обов’язково десь накопичується!
Порушення балансу електролітів
Електролітний дисбаланс (особливо в рівнях натрію, але, можливо, і в калії), спричинений потовиділенням великих обсягів та/або розрідженням організму занадто великим споживанням рідини, також може сприяти затримці рідини (незалежно від того, переборщуєте ви споживання рідини).
Низький рівень натрію та калію в крові може спричинити переміщення рідини з внутрішньоклітинного у позаклітинний простір, щоб допомогти підтримувати натрій у крові на належному рівні.
На іншому кінці спектру надмірне споживання натрію може також сприяти затримці рідини, оскільки організм тримається на воді, щоб розбавити рівень натрію до прийнятних концентрацій. Я чув про те, що це траплялося з професійним велосипедистом з низьким рівнем поту, який надмірно вживав сіль у перші дні Гранд-туру і спочатку набирав вагу, перш ніж скоротити і повернутися до нормального стану!
Це підкреслює те, що для кожного спортсмена є солодке місце, коли мова йде про споживання електролітів (головним чином натрію), для оптимального балансу рідини під час тривалих занять. Занадто мало і занадто багато солі може бути проблематичним, коли справа стосується рівноваги рідини, тому усвідомлення вашого споживання проти того, що вважається найкращою практикою, є дуже корисним.