Як уникнути спаду на 15:00 8 найкращих обідніх продуктів, що підвищують енергію
Навантажуйтеся цією енергією підвищуючою їжею в обід і залишайтесь під напругою цілий день.
Ви починаєте свій день повними сил, але до середини дня відчуваєте виснаження і відчуваєте, що тягнетеся до кави? Нормально відчувати різний рівень енергії протягом дня, але є деякі продукти, які ви можете їсти, щоб уникнути спаду після обіду.
Фріда Харджу-Вестман, власний дієтолог компанії Lifesum, дає поради щодо продуктів, які не будуть зникати протягом дня.
Лосось
Лосось відомий тим, що допомагає знизити рівень холестерину завдяки високому рівню омега-3, однак це також чудова їжа на обід, якщо ви хочете запобігти спаду енергії пізніше вдень. Високий вміст білка також буде тримати вас ситими довше. Лосось багатий ніацином, вітаміном В6 та рибофлавіном, які допомагають вашому організму перетворювати з’їдену їжу в енергію, тоді як омега-3 олії, що містяться в лососі, також можуть допомогти вам спалити жир.
Коричневий рис
Універсальний інгредієнт, коричневий рис - відмінна їжа, яка включається в обід, щоб уникнути енергетичного збою пізніше дня. Він багатий марганцем, мінералом, який допомагає вашому тілу виробляти енергію з вуглеводів та білка, які ви споживаєте, залишаючи вас довше відчувати енергію.
Солодка картопля
Солодка картопля - це ще одна їжа, яка може пожвавити вас у другій половині дня, оскільки вона містить велику кількість вітаміну В. Енергія, що споживається цією картоплею, виділяється повільно, а це означає, що ви не відчуєте спаду енергії пізніше протягом дня і відчуваєте себе роздутим, оскільки солодка картопля легко засвоюється.
Кешью, фундук та мигдаль - все це хороші прискорювачі енергії, що забезпечує ідеальну закуску в середині дня. Горіхи багаті магнієм, який необхідний для перетворення цукру в енергію, а також білком для додаткового підвищення. Всього один бразильський горіх забезпечує вашу добову потребу в незамінному мінералі селені.