Як уникнути відновлення ваги та утримати кілограми - Інсайдер
Шановна Рейчел,
Я студент університету, і я схудла на 20 кілограмів із січня по квітень завдяки здоровому харчуванню та регулярним фізичним вправам, які я дуже любила. Моя впевненість і психічне здоров’я, які впливали на мене деякий час, були набагато кращими. Спочатку я ходив у тренажерний зал з другом, і ми разом тренувались, але до кінця я був дуже щасливий, коли ходив сам і зайшов у секцію з вагами наодинці. Це було таким полегшенням - нарешті почуватись добре та набагато позитивніше ставитись до свого життя.
Потім щось сталося. Я почав відчувати, що можу більше лікуватись. Не помітивши, я перестав ходити в спортзал і не робив правильного вибору їжі. Я почав напружуватися під час іспитів і відмовлявся від будь-чого спільного з фізичними вправами, проводячи час у бібліотеці, харчуючись плитками шоколаду та чіпсами як ковдру для затишку. Я насправді не помітив, як вага нагромаджується. Я схильний до самознищення, як це, коли мені здається, що всього занадто багато.
Зараз кілька місяців потому, і я повернувся туди, з чого почав. Я відчуваю таке розчарування і злість за те, що дозволив собі це робити, коли так старався. Я намагаюся харчуватися здорово, але через два дні я повертаюся до запоїв вечорами без причини. У мене немає мотивації до фізичних вправ. Я відчуваю, що зайшов у глухий кут і не знаю, як розпочати знову.
Що я можу зробити, щоб покращити своє становище? Я відчуваю застряглість у тому самому циклі, в який я завжди потрапляв, і мені так важко дотримуватися звичайної рутини.
- Йо-Йо Дітер
Ваше розчарування цілком зрозуміле - повірте, я знаю це відчуття, - і я, чесно кажучи, вважаю, що утримувати вагу може бути важче, ніж спочатку схуднути.
Для багатьох людей ви потрапляєте в "зону", коли худнете. Якщо хочете, певний простір, де ви зосереджені на своїй меті. Ви дізнаєтесь, що вам підходить, і поступово потрапляєте туди. Це добре.
Але тоді, коли ви відчуваєте задоволення від кількості втраченого жиру, ви хочете перейти на обслуговування - і це часто найскладніше.
По-перше, важко знати, наскільки ви можете «розслабитися», щоб зберегти поточний склад тіла, а не набирати вагу. Після того, як ви відійдете від свого мислення про схуднення, занадто легко повернутися назад до всіх своїх старих харчових звичок, які для багатьох з нас викликали відчуття, що нам слід спочатку схуднути.
Отже, яке рішення?
Не бийся
По-перше, як завжди, не бийся.
"Хоча я не потураю їсти велику кількість шоколаду і не беру участі в жодних фізичних навантаженнях, чи замислювались ви коли-небудь, що це постійне зневаження вас вживає у вашій поведінці?" - запитала спеціаліст-дієтолог з питань спорту та харчової поведінки Рене Макгрегор.
Макгрегор сказав Insider, що, тримаючись за занадто високий рівень, можливо, ви налаштовуєте себе на провал.
Допис, яким поділився Рене Макгрегор (@r_mcgregor) 7 вересня 2019 року о 1:00 ранку за тихоокеанським часом
"З вашого повідомлення видно, що у вас є деякі справжні переконання щодо того, що робить вас щасливою і хорошою людиною. Хоча тренування і правильне харчування є здоровою поведінкою, вони також ніколи не повинні стати нав'язливими", - сказала вона.
"Проблема зараз полягає в тому, що, оскільки у вас є така система переконань, що, щоб бути здоровим, вам потрібно щодня ходити в тренажерний зал і харчуватися певним чином, коли ви не зовсім відповідаєте цьому, ви відчуваєте, що провалилися і так ти побив себе ".
І якщо ви не зміните це мислення, ви ніколи не внесете жодних стійких змін.
Працювати над своїм розумом це надзвичайно важливо
Головне - спробувати перетренувати свій мозок стільки, скільки тіло.
Макгрегор звернув увагу на те, що підходити до чорно-білих підходів до "добрих" і "поганих" днів є безрезультатним.
"Часто може трапитися так, що люди надмірно обмежують" добрі "дні", - сказала вона. "Потім організм вважає це складним, оскільки він завжди намагається досягти енергетичного балансу; аналогічно, якщо ви не забезпечите своє тіло достатньою кількістю палива, ви будете прагнути більше цукру, оскільки глюкоза є найкращою валютою для забезпечення енергією.