Як уникнути збільшення ваги, коли ви робите перерву у вправах
Сьогоднішнє читацьке запитання надходить від Гейл з Лос-Анджелеса.
Що ви робите, коли вам потрібно зробити перерву у вправах, і ви переживаєте, що вся ваша важка робота буде скасована?
Це прекрасне питання, оскільки багато жінок турбуються про збільшення ваги або втрату фізичної форми, коли тимчасово не можуть займатися фізичними вправами.
Можливо, ви зможете резонувати?
Ці останні 15 місяців для мене були справді складними завданнями, коли я пристосовуюсь до життя із зайнятим малюком та пересуванням, перебуваючи в той час, будуючи імперію для відпочинку. 😀
На щастя, у мене є внутрішній совок щодо фізичних вправ, схуднення та всього здорового способу життя ...
Тож я радий провести вас із трьома різними речами, які ви повинні знати про вирішення цієї ситуації.
Відпочинок від фізичних вправ може насправді покращити рівень вашої фізичної форми.
Чи знаєте ви, як будується м’яз?
Це не підняття тягарів, заняття йогою чи віджимання.
Принаймні, не безпосередньо.
Ось як це працює ...
(Це важливо, так що розмийте очі, друже!)
Під час тренувань ви створюєте мікроскопічні розриви в м’язових волокнах.
Після тренування ваше тіло відновлює ці пошкоджені волокна, зрощуючи їх, утворюючи нові, більш товсті і міцні м’язові білки в процесі, який називається синтезом м’язового білка.
Але ось клінчер - це може статися лише під час відпочинку.
Ви правильно прочитали! Ви не формуєте м’язи ПІД час тренувань, а під час відпочинку ПІСЛЯ тренування.
Інтенсивність тренування та швидкість, з якою ваше тіло може створити ці адаптації, визначатимуть, як довго вам потрібно відпочивати між тренуваннями, але те, що я точно знаю, це те, що щоденні вправи однаково не приносять користі вашому організму.
І іноді, якщо вас змусять зробити довшу перерву - будь то травма, хвороба чи просто якийсь необхідний перерву у тренажерному залі - ви побачите, як ви повернетесь сильнішими, підтягнутими та захопленішими (навіть якщо ті перші заняття назад будуть трохи грубими).
Інтенсивність не є синонімом результатів
Жінки можуть панікувати, коли їм потрібно змінити тип фізичних вправ, які вони роблять через травму, хворобу або, щоб зробити їх більш відповідними до віку.
Можливо, їхні коліна або тазове дно вже не підходять для високоінтенсивних тренувань ...
Але вони думають, що зниження ситуації призведе до збільшення ваги.
Не бійся, друже.
Інтенсивність не є синонімом результатів.
Насправді, високоінтенсивні тренування, швидше за все, пошкоджують суглоби, сухожилля та м’язи, змушуючи (довгий) вправний перерву.
І ви можете досягти тих самих чудових результатів, що спалюють жир, тонізують м’язи, завдяки тренуванням із слабким ударом, як TRX, баре, ходьба та піші прогулянки, веслування, їзда на велосипеді, боксі та мої власні тренування з низьким ударом жиру.
Тож не бійтеся пробувати щось нове. Ваші суглоби подякують вам за це, і, можливо, вам зміниться темп дійсно дуже приємно.
Вправи - це найменший важливий аспект схуднення та підтримки ваги.
Ось у чому річ - фізичні вправи - це важливо ...
Це тонізує ваші м’язи, допомагає підтримувати щільність кісткової тканини, зменшує ризик ряду захворювань, покращує кровотік, полегшує болі, чудово підходить для вашого настрою, і, роблячи це, ви можете почувати себе більш натхненними для прийняття здорових рішень загалом.
Але це також лише один шматочок оздоровчого пирога, і є чотири речі, які мають більший вплив на вашу здатність схуднути та підтягнутися, включаючи те, що ви їсте, якість вашого відпочинку, ваш спосіб мислення та захоплення, які вас тримають займається, коли ти у фітнес-фанку.