Як усунути рафіновані цукри Здорове харчування SF ворота

Пов’язані статті

Оскільки цукор не містить корисних поживних речовин, їсти його взагалі не потрібно, і тим не менше типовий американець споживає від 120 до 150 фунтів щороку. Більше того, американці приймають в 10 разів більше рафінованого цукру, ніж усі 2600 харчових добавок разом узятих, за винятком солі, повідомляє FamilyEducation.com. Якщо ви потрапляєте до категорії "типових американців", можливо, настав час скоротити споживання і виключити рафінований цукор зі свого раціону.

цукри

Обмежте десерти

Першим і, мабуть, найбільш очевидним кроком у вилученні рафінованого цукру є пропуск десерту, коли це можливо. Морозиво, тістечка, цукерки, печиво, тістечка та тістечка завантажені рафінованим цукром, а з точки зору харчування - не багато іншого. Коли ця солодка тяга після обіду вдарить, замість цього потягніться до шматочка фрукта. Фрукти містять природний цукор, який може задовольнити ваш солодкий зуб, а також дає важливі поживні речовини, такі як вітамін С та калій.

Якщо ви звикли регулярно їсти десерт, почніть поступово знижувати споживання. Якщо у вас зазвичай є дві кульки морозива, прийміть одну. Якщо у вас є шматочок пирога, з’їжте лише вдвічі менше. Працюйте до того, щоб взагалі пропустити десерт.

Уважно читайте етикетки

Понад дві третини рафінованого цукру, який використовується в США, додається до оброблених продуктів харчування, повідомляє FamilyEducation.com. Хоча деякі етикетки просто перераховують цукор у списку інгредієнтів, це не завжди так просто. Терміни сахароза, глюкоза, фруктоза, мальтоза декстроза, лактоза, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, меляса, мед, випарений тростинний сік, концентрати фруктових соків, кристали очерету та кукурудзяний підсолоджувач вказують на наявність рафінованих цукрів.

Наступним кроком в усуненні рафінованого цукру є проходження по коморі і позбавлення від продуктів з додаванням цукру. Деякі не дуже очевидні джерела рафінованого цукру включають арахісове масло, макаронний соус, супи, заправки для салатів та кетчуп. Уникайте покупки нових продуктів, які містять будь-який із цих термінів на початку списку інгредієнтів або декількох термінів, що містяться у цьому списку.