Як утримати ранкову зарядку від того, щоб ви захотіли з’їсти світ? s здоров’я
Уникайте цих 5 помилок, щоб запобігти запою після тренування.
Будильник спрацює о 6 ранку, і ви виходите за двері та виходите до тренажерного залу. Ата, дівчино.
Ранкові тренування - це чудовий спосіб підвищити свою енергію та настрій та вправитись у певні вправи, перш ніж день матиме шанс відійти від вас (ви знаєте, що це буде!). Але якщо ви схожі на багатьох підйомників та шліфувальників, до полудня ви вже з'їли достатньо їжі, щоб більше, ніж скасувати ранковий піт.
Що дає? Хоча дослідження показують, що фізичні вправи насправді можуть бути чудовими засобами, що пригнічують апетит, якщо ви робите одну з кількох помилок ранкового сеансу поту, цей ранковий урок може викликати бажання з’їсти все. Тут ми намітили, що ви, можливо, робите неправильно, щоб ви могли переконатися, що ваше тренування наближає вас до ваших цілей щодо схуднення.
(Шукаєте програму, яка допоможе вам отримати плоский животик - і зберегти його таким? За допомогою нашого Втраченого жиру на животі - для хороших процедур ви можете побачити результати вже за два тижні).
Їжа - це паливо. А якщо ви почнете тренування з порожнього місця, ви закінчите його ненажерливо. "Коли ви прокидаєтесь після довгого нічного сну, організм, по суті, перебуває в стані голодування", - говорить Ріма Канда, Р.Д., клінічний дієтолог з ортопедичного інституту Хоага в Каліфорнії. Ваше тіло вже згоріло через все, що ви їли на вечерю, рівень цукру в крові та енергії низький, і вашому тілу доведеться серйозно зануритися у ваші запаси накопичених вуглеводів або глікогену, щоб забезпечити ваші тренування, говорить вона. Результат: Після останнього повторення ви прагнете їжі, особливо цукру, щоб поповнити запаси глікогену та повернути рівень цукру в крові там, де вони повинні бути.
Виправлення: Принаймні за годину до тренування з’їжте від 100 до 200 калорій закуски, наповненої білками і вуглеводами, говорить Канда. Банан з горіховим маслом, трохи суміші слідів, грецький йогурт та цільнозернові каші - все це хороший варіант. У вас немає години між сигналом і тренуванням? Коли ви лягаєте спати ввечері перед ранковою зарядкою, покладіть закуску перед тренуванням на тумбочку та встановіть додатковий (попередній) будильник. Коли воно вимкнеться, пориньте на сніданок. Потім лягайте спати, поки вам насправді не потрібно вставати і починати тренуватися.